所以，如果你想让你的臀部变得结实，Livestrong和瑜伽老师一起合作伊莉斯琼为了给你带来一套“踢屁股瑜伽”系列，这套瑜伽肯定会增强你臀大肌、臀中肌和臀小肌的所有部分。
为了让你的练习更深入，这里有5个瑜伽体式，帮助你的臀大肌以及腹部、背部和腿部的肌肉。
1.平衡台(Dandayamna Bharmanasana)
平衡表姿势是低冲击静态姿态的作品你的臀部，腹部和背部肌肉。
怎么做:从你的手和膝盖开始，将你的右臂向前伸直，左腿向后伸直。把你的腹部向脊柱靠拢。吸气，抬高你的胳膊和腿。保持几次呼吸。呼气，将你的手和膝盖放回地板上。在另一边重复这个动作，抬起你的左臂和右腿。
2.下犬式变奏(Adho Mukha Svanasana)
一种众所周知的下犬式的变体，可以让你的臀部更紧实，也可以让你的臀部更自由地运动。
如何做:从手和膝盖，呼气，伸直你的膝盖和抬起你的臀部向上向下面对狗。保持几次呼吸。把你的手和左脚牢牢地按在地板上，把你的右腿抬到天花板上。打开你的臀部，弯曲你的右膝，并将你的右脚转向你的左侧。然后，摆正你的臀部，再次抬起你的右腿。保持几次呼吸，然后将你的脚放回地面。左腿重复上述动作。
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3.新月姿势(Anjaneyasana)
这种高弓步的变化调高了你的臀大肌、股四头肌和腘绳肌。
如何做:从下犬式开始，用两只手夹住你的右脚，并作弓箭步。你的后腿应该伸直，你的前膝弯曲，你的前小腿垂直于地板。伸展你的手臂，收腹，做几次呼吸。双手放回地面，换腿，左腿向前重复上述动作。
4.蝗虫的姿势(Salabhasana)
蝗虫式是一种反向中空的姿势，可以加强你的背部、臀部和腿部。
怎么做:腹部朝上躺下，双臂放在身体两侧，掌心朝上。吸气，抬起你的头，胸部，手臂和腿离开地面。保持骨盆接地，拉长胸部向前，双腿向后。以这种姿势做几次深呼吸。然后呼气，当你放松伸展时，下背部回到垫子上。
5.桥式(肩倒立)
桥式可以增强臀大肌和腹肌，逆转整天坐着的效果。
HOW TO DO IT：仰面躺下，弯曲你的膝盖，把你的脚平放在地面上，臀部同宽。你的手臂应该放在身体两侧，手心向下。吸气，抬起你的骨盆离地面，同时按你的脚后跟和手掌到地板。保持你的腹部事务所要小心，不要以跨越你的背部。因为你腰部到你的褥子保持了几口气，呼出这个位置。
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你觉得怎么样?
您是否正在寻找塑造和音你的战利品？你有没有做过任何这些瑜伽姿势之前？还有什么其他瑜伽姿势你为臀肌更强的肌肉呢？分享您的想法和建议，在下面的评论部分！