这款超级型AB锻炼是完全体重的，并针对核心中的每一个肌肉。
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就像花生酱和果冻，有些东西成双成对会更好。同样的规则也适用于你的ab练习．
你可以在锻炼中穿插一些核心动作，但有些动作在背靠背的时候会更好地加强和减掉脂肪超集．而这个锻炼是由卡罗来纳Araujo, CPT他是纽约的注册私人教练，这就是证据。
你要在超级组中背靠背做每个练习40秒，然后休息60秒，然后再做下一组。重复每个超组3轮。
超集1
动作1:四足平板支撑
集
3.
时间
40秒
活动
体重锻炼
身体的一部分
["Arms"， "Abs"]
- 四肢着地，双肩叠放在手掌上，脚趾收在身后。
- 呼气时，压入手掌，将膝盖抬离地面几英寸。
- 保持这个姿势40秒，然后回到开始的姿势。
移动2：脚趾触摸
集
3.
时间
40秒
活动
体重锻炼
身体的一部分
腹肌
- 仰面平躺，双臂举过头顶，双脚向上朝向天花板。
- 呼气时，将肚脐收进脊柱。
- 向你的脚到达手指，然后点击你的脚趾。
- 扭转运动并靠近地板到地板。
- 重复40秒。
提示
阿劳约说，你可以通过轻微弯曲膝盖，触及小腿而不是脚趾来调整这个练习。
超集2
移动1：死亡错误
集
3.
时间
40秒
活动
体重锻炼
身体的一部分
腹肌
- 平躺在背上并弯曲膝盖90度，让你的胫骨平行于地板。
- 举起你的手臂直指天花板。这是起始位置。
- 保持下背部紧贴地面，左腿向前伸直，不要触地。
- 在这里稍作停顿。
- 反转动作，回到起始位置。
- 右腿重复这个动作，继续交替做40秒。
第二步:抬腿
集
3.
时间
40秒
活动
体重锻炼
身体的一部分
腹肌
- 仰卧平躺，双腿向前伸直，双臂放在身体两侧。你可以把你的手放在尾骨下以获得更多的支持。
- 支撑好你的身体核心，然后下背部扎入地面。
- 把你的腿向上抬起，朝向天花板。
- 把你的腿放回地板，保持你的下背部与地板接触。
- 将脚悬停在地板上方，然后抬起下一个代表。
提示
阿劳若说，尽量把腿放低，让脊柱紧贴地面。如果需要的话，你可以弯曲膝盖使这个动作更容易一些。
超集3
动作1:臀桥
集
3.
时间
40秒
活动
体重锻炼
身体的一部分
[“ABS”，“对接”]
- 在你的双臂上平躺在你的两侧，脚平在地面上，膝盖弯曲。
- 呼气时，压紧脚跟，将臀部向上推向天空。
- 抬高臀部，直到形成一条从膝盖到臀部到胸部的对角线。收紧臀部的顶部。
- 在这里稍作停顿。
- 反转动作，回到起始位置。
- 重复40秒。
第二步:臀桥进行曲
集
3.
时间
40秒
活动
体重锻炼
身体的一部分
["Abs"， "Butt"， "Legs"]
- 从臀大肌开始，双脚平放在地板上，膝盖弯曲，臀部抬起。在整个练习过程中保持桥。
- 将左脚抬离地面几英寸，膝盖朝向天花板。
- 将左脚放回地面，然后将右脚抬离地面，膝盖抬高。
- 把右腿放下来。
- 继续臀桥式前进40秒。
提示
为了修改，你可以每两次游行回到地板上，Araujo说。