这个20分钟的全身锻炼只用一条毛巾

这种全身锻炼只需要20分钟，你所需要的只是一条毛巾。

图片来源:Delmaine Donson / E + /一些

这是说不完的:你不需要华丽的设备来进行良好的锻炼。你可以用水瓶做哑铃，用加仑水壶做壶铃。你甚至可以用毛巾代替滑块。

你所需要的20分钟，全身运动是一条毛巾和一个聪明的代表方案。以下巡回展览-由香港大学物理治疗师陈兆强提供定制的治疗-每个动作做30秒，然后休息30秒。尽你最大的努力通过至少5轮。

查看我们的更多内容这里20分钟的锻炼-我们给每个人都准备了礼物。

1.手臂交替滑动俯卧撑

图片来源:LIVESTRONG.com/Samuel陈

技术水平 中间

时间(秒) 30秒

身体的一部分 腹肌，胸部和手臂

1. 从高平板开始，双手放在肩膀下，身体从头部到臀部到脚后跟呈一条直线。在右手掌下放一条毛巾。
2. 吸气时，左肘弯曲45度，身体向地面下降。
3. 同时，滑你的右手掌和毛巾超过你的头尽可能远。
4. 呼气，按压左手掌，右手掌向后滑动，回到起始位置。
5. 在每一层的顶部，将毛巾换到另一只手掌。

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提示

当你从底部移动俯卧撑的在顶部，保持你的核心肌肉绷紧，背部尽可能的平。

2.滑块跳水(右侧)

图片来源:LIVESTRONG.com/Samuel陈

技术水平 中间

时间(秒) 30秒

身体的一部分 屁股和腿

1. 双脚分开，与臀部同宽。在右脚下面放一条毛巾。
2. 左膝弯曲90度。
3. 与此同时，右脚在身后几英尺处滑动，放低膝盖轻轻拍打地面(或在地面上方悬停)。
4. 呼气时，压过你扎根的腿，回到站立状态。

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提示

当你向后滑动你的腿时，集中在腰部弯曲和推动你的臀部向后，陈说。在静止的腿，保持你的小腿相对垂直。

3.滑块跳水(左侧)

图片来源:LIVESTRONG.com/Samuel陈

技术水平 中间

时间(秒) 30秒

身体的一部分 屁股和腿

1. 双脚分开，与臀部同宽。在左脚下面放一条毛巾。
2. 右膝弯曲90度。
3. 与此同时，左脚在身后几英尺处滑动，降低膝盖轻拍地面(或在地面上方悬停)。
4. 呼气时，压过你扎根的腿，回到站立状态。

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4.Pike-Ups

图片来源:LIVESTRONG.com/Samuel陈

技术水平 中间

时间(秒) 30秒

身体的一部分 腹肌和背肌

1. 从高平板开始，手直接放在肩膀下面。在脚趾下面放一条毛巾。
2. 手掌压入，臀部向上提向天花板，脚趾沿着地面向手滑动。
3. 尽量把你的臀部举高。
4. 反转动作，回到起始位置。

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