作为健身专业人士，许多认证培训师使用教科书短语和练习术语来容易陷入困境。但只是因为这些训练提示对他们有意义，它并不一定意味着他们也会点击你。
不幸的是，一些培训线索并不总是在现实生活中翻译，因此普通人可能会从字面上拿走，这可能导致痛苦和伤害。
了解哪些训练得到认证的教练经常提示不正确，以及如何修复它们，这样你就可以避免受伤。
1.下蹲
错误：保持背部太直
一个训练师常犯的错误蹲保持背部太纽约的物理治疗师和经过认证的力量和调理教练说，直接Melissa Garcia，DPT，CSCS．
加西亚说:“这种练习的很多错误都源于人们认为背部需要‘尽可能挺直’，所以很多人在整个运动过程中都试图保持直立姿势。”
你肯定不想要一个圆形的背部，但你也不想把你的胸部和上腹部向前推得太远。这会导致你的臀部向上和向外抬得太远，从而导致腰痛。
Garcia说，这个错误使得甚至更加难以使用完美的形式进行蹲下来进行蹲下。
修复它
通过拧紧腹部并思考坐在看不见的椅子上签订核心。当你将重量稍微拉回你的高跟鞋时，让你的头和胸部保持自然。
2.弓步
错误：始终保持膝盖后面的脚趾
你可能听你的教练说过，最好把膝盖放在脚趾后面刺．加西亚说，尽管这种球杆有助于防止膝盖疼痛，但它可能会被过度使用，(在某些情况下)没有必要。
她说:“即使没有疼痛，人们也倾向于避免让膝盖越过脚趾，故意减少他们的活动范围。”“尽管每个人的弓步动作看起来都有些不同，但我们不应该避免这种动作!”
她说，这并不是说把膝盖放在脚趾后面是不正确的。完美弓步的关键是控制和平衡，让你的膝盖尽可能安全地向前移动。
修复它
加西亚说，要保持整个脚的重量平衡，而不仅仅是脚跟。当你下沉到地面时，允许你的膝盖移动到需要移动的地方。
3.Kettlebell波动
错误：使用手臂举重
Kettlebell波动是一个伟大的有氧运动和力量的组合在一个动作，但他们经常被教导和执行错误，根据山姆Chan DPT是一位纽约的物理治疗师。陈太常常看到人们 - 包括认证培训师 - 使用太多的手臂和肩膀来抬起壶铃。
“许多人摇摆他们的手臂带上壶，而不是让腿做这项工作，”他说。“一个壶摇摆秋千是一个较低的运动 - 手臂刚刚来到骑行。”
修复它
想象一下，在你的腋窝之间挤压一美元的钞票，陈建议。这让您能够用手臂摇摆重量并迫使您使用腿和臀部。Kettlebell应该在你手中感到失重。
4.板材
错误:从头到脚保持一条直线
尽管让身体的不同部位保持一致很重要一个木板在这种情况下，你的身体不一定看起来像一条直线。
“普遍错过的是，从字面上，”她说。“肩胛骨，臀部和后备箱应积极参与，而不是让它坍塌。”
关键是挤压肩胛骨、臀大肌和躯干。对一些人来说，这可能会导致身体顶部弯曲，使上背部看起来有点驼背。
修复它
“为了纠正这个姿势，我告诉我的客户向地面推进，感觉肩胛骨与胸腔接触，”加西亚说。“将肚脐向天花板拉，同时保持臀部水平。”
5.肩印
错误:直接按头顶
私人教练在做瑜伽的时候，往往会过分强调把重量压在头顶肩印但加西亚说，这种球杆会导致人们过度拱起下背部。
大多数人，包括教练，都没有足够的肩膀移动把一对哑铃压在他们的肩膀上方。她说，所以当他们尝试举重时，他们的下背部弓起，试图增加头顶的活动范围。
你肯定想要把重量压得尽可能直，但有一些简单的解决方案可以帮助弥补缺乏灵活性。
修复它
尝试做一个地雷高跪压，身体微微前倾，将杠铃压在头顶上。与传统的肩压法不同，地雷压法不需要你把重物直接推到头顶，所以你不需要太多的灵活性。这也有助于保护下背部和防止拱起。