曾经不得不减少木板时间或跳过一套俯卧撑手腕疼痛？某些运动给手腕带来了很大的压力，并引起不适。但是，好消息是，采用明智的伸展策略，您可以帮助减少疼痛的手腕。
如何做前臂和手腕伸展
- 开始站立，将手放在桌子，桌子或坚固的表面上，手指指向您。
- 向外旋转手臂，使手指移到房间的侧面，然后向后朝身体。随着手臂的转弯，您的手会从表面上脱颖而出。
- 现在，手指指向您的身体，稍微向前倾斜（将重量放在您的手上），以感觉到前臂的伸展。
- 然后，举起手，以平稳的动作将它们翻转，使您的手掌面对您。
- 接下来，从指尖开始，慢慢向前滚动，直到手的后部平放在表面上（掌握的手掌）。如果您的手腕紧紧，您可能无法将手完全放下。
- 向前倾斜，利用体重进一步拉伸手腕，并保持肘部伸直。
- 重复整个序列3至4次。
运动引起的手腕疼痛的常见原因
那么，为什么无论如何在木板和俯卧撑过程中，您会在手腕上感到烦人呢？Chrysostomou说，通常有一些通常的嫌疑人。但是，腕管综合征（当您的腕神经被压缩时发生）是一种常见的罪魁祸首。
Chrysostomou说：“当您的手上（例如在木板或俯卧撑位置）重量时，这会增加压缩到腕骨上，从而引起疼痛。”
过度使用是手腕疼痛的另一个可能原因。Chrysostomou说，这通常是由手臂，肘部或手腕的重复运动引起的（思考：整天打字）。随着时间的流逝，这些重复运动会影响手臂中的肌肉，神经，韧带和肌腱。
她说，结果，对于手腕（所有紧张和紧张）而言，在承受负载锻炼（如木板和俯卧撑）期间的压力变得特别困难。
肩带对齐不良在执行木板或俯卧撑时也会产生疼痛。Chrysostomou说，为了使肩带支撑手腕，锁骨（颈骨），肱骨（手臂骨）和肩cap骨（肩blade骨）必须彼此之间的理想对齐。
她说：“如果不组织这种对齐，上半身的重量不会均匀地分配到手腕上，从而导致疼痛。”
最后，缺乏手腕力量Chrysostomou说，可能会导致不适。想一想：如果您的手腕弱，他们将不会提供足够的支撑来将您的体重固定在木板和俯卧撑位置。
每天进行前臂和手腕伸展的3个理由
1.手腕动机增加
每天（理想情况下在中间或一天结束时进行此拉伸）将增加手腕的移动性。它在组成的腕骨之间创造了空间腕关节Chrysostomou说，并有助于解压缩腕管（韧带和骨头的通道）。
2.释放张力
Chrysostomou说，这种拉伸是在前臂和肘关节周围的感觉（当向前和向后轻轻摇摆时），通过延长和松开肌肉，筋膜，韧带，韧带和肌腱来释放紧张感。
3.加强手腕
她说，运动的重量部分（向前倾斜时）将有助于增强和伸展手腕，从而增加腕部伸展的灵活性。