13个最佳空气炸鸡食谱，改变无聊的饭菜

我们许多人陷入了两类中的一个：空气疯狂痴迷或拼命祝福我们有一个，因为有这么多的人。毕竟，空气炸锅相对容易使用并能重现那种我们不愿承认自己喜欢的油炸口感和味道。

如果你不熟悉空气炸锅，让我们简单地告诉你:它类似于对流烤箱，使用热空气循环来烹饪。热空气取代了油炸锅里的油，这也是用户爱上这台漂亮机器的原因之一。不需要把食物浸在油里，你就可以减少食物中的卡路里和脂肪。

现在我们确信你的空气炸锅是打击厨房柜台的下一个最好的事情，我们已经圆满了13个轻松的空气油炸鸡肉食谱，以便在几分钟内完成。

你是否摄入了足够的蛋白质?

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• 361卡路里
• 46克蛋白质

对于爆炸的味道，请尝试向您的炸鸡添加釉或腌料，如此亚洲启发的食谱呼叫。因为这款釉料包括酱油，高钠，妮可·罗德里格斯RDN，建议将液体椰子酰胺交换，其每份60毫克钠，而不是500毫克在酱油中。

• 136卡路里
• 23克蛋白质

多亏了烤架，我们经常在夏天把烤肉串烤熟，但不管外面天气如何，空气油炸都能让我们做出美味的一餐。罗德里格斯说:“烤肉串是在我们的饮食中添加更多植物的完美载体。”毕竟，你可以把任何蔬菜或水果串起来!-完美的午餐或晚餐。“跳过预先准备好的调味料，自己准备干香料减少整体钠含量。“

• 397卡路里
• 46克蛋白质

当中文加拿来渴望击中时，考虑制作这种更健康的版本。“对于大约四分之一的卡路里和十分之一的原件，这是一个赢家，罗德里格兹说。使它成为一个均衡的膳食，侧面含有营养 - 密集的绿色蔬菜白菜或花椰菜。

• 214卡路里
• 26克蛋白质

而不是在炉子上拿孩子，而不是拿走你的鸡肉和辣椒，只需将它们扔进空气炸锅中，你在几分钟内有一顿准备的饭。“沿着玉米粉体和玉米饼和碳水化合物[比面粉玉米饼]和含有平原的顶部希腊酸奶而不是酸奶油，”罗德里格斯建议。

• 541卡路里
• 47克蛋白质

尽管这是意大利裔美国人最喜欢的油炸食品，但罗德里格斯警告说，它富含钠。罗德里格斯说:“保留起司，用不加盐的罐装番茄酱代替海员式沙拉。”如果你在控制碳水化合物的摄入量，就不要吃意大利面，而要和蔬菜一起吃。

• 358卡路里
• 27克蛋白质

多亏了空气炸锅，这些鸡翅才有了标志性的酥脆口感，而蒜蓉帕尔马干酪涂层确保了它们的美味。罗德里格斯说，如果你想把这道菜作为开胃菜或晚餐来享用，“把这道菜分成8份而不是4份，把脂肪、卡路里和钠减半。”

• 133卡路里
• 24克蛋白质

这鸡胸肉可能是鸡肉最受欢迎和多功能的切割。如果你发现母乳往往是干燥的，那么这个配方就是为了你，因为它首先要求盐水浸泡你的肉 - 这会产生更温柔的蛋白质，罗德里格兹说。

• 728卡路里
• 61克蛋白质

这些培根包的鸡肉会让全家人都高兴。为了让它更健康，可以选择低糖的烧烤酱，把猪肉培根换成低钠的火鸡培根。

• 273卡路里
• 20.9克蛋白质

“这个食谱比你喜欢的油炸版本的卡路里要低墨西哥餐厅“Rodriguez说。要使钠水平降下来，请考虑跳过垂度并使用您自己的调味料而不是商店购买的敷料包。

• 285卡路里
• 29克蛋白质

去骨鸡柳是很好的肉块，可以放在冰箱里，这样做起来很容易。罗德里格斯说:“每份汉堡只含有一克脂肪，却能提供25克蛋白质，如果你想保持肌肉，这是每餐理想的蛋白质含量。”但是要注意蓝纹奶酪蘸酱——还是吃蓝纹奶酪碎吧。

• 792卡路里
• 46克蛋白质

事实是，炸鸡永远不会​​真正健康，但有些方法可以让你更好地为你订购的美味油炸版 - 输入：空气油炸锅。这个食谱提供了你所知道的所有脆弱性和爱的一小部分。

• 593卡路里
• 43克蛋白质

在家里重新制作最爱的外卖是减少卡路里和脂肪的简单方法——包括橙鸡。“保持钠含量通过选择低钠酱油或椰子氨基酸来平衡，”罗德里格斯说。“这个食谱中添加的橙汁可以提供半天的维生素c。”

• 201卡路里
• 22克蛋白质

如果鸡是你选择的蛋白质，请考虑像鼓槌一样廉价的切割。虽然这确实需要更长的时间来烹饪，但由于骨头，并且比乳房更多的脂肪，仍然是一个健康的选择。“超过三分之一的鸡肉脂肪含量是单不饱和脂肪，与橄榄油等植物性脂肪相同，”罗德里格斯说。

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