7你吃太多蛋白质迹象

三大营养素——蛋白质、碳水化合物和脂肪,蛋白质有相当的声誉。嘿,蛋白质不称为“生命的基石”。但是吃太多蛋白质可引起一些症状。

幸运的是,在缺乏蛋白质在美国几乎是前所未闻的,根据责任医药内科医生委员会。这很好,因为你需要在你的饮食和修复细胞,每美国国家医学图书馆(NLM)。

大卫Buchin博士减肥手术主任亨廷顿医院和长岛肥胖手术的创始人说,大多数成年人每天只需要40到50克。

初学走路的孩子和孩子的每日蛋白质摄入量因时代的不同而有所不同,每克利夫兰诊所。例如,多少蛋白质1 - 2 -或3岁的需要是不同于一个4岁的孩子需要多少蛋白质(一会儿)。

但当涉及到蛋白质,可以有太多的好事。重载的营养可能会导致一些令人不快的副作用。

所以,你吃太多蛋白质吗?好吧,这是可能的:2015 - 2016年的一项调查显示美国农业部,人们被指定为男性(AMAB)吃的平均每天97克,而分配女性出生时(AFAB) 69克。

这是如果你吃太多蛋白质,包括7个常见的饮食中过多的蛋白质的迹象。

脱水是一个可能发生的副作用,当蛋白质消费超过了你身体的需要。

事实上,即使你的水摄入量没有改变,你可以感觉到导致脱水的饮食富含肉,鸡蛋,希腊酸奶等高蛋白的食物说,艾丽西亚加尔文,RD, LD,居民营养师主权的实验室。

最可能的原因是,高蛋白饮食会导致氮水平升高,每梅奥诊所。

”蛋白质是氮的组件之一,”加尔文说。”,如果你吃太多蛋白质,身体会试图排除额外的氮,这将导致冲洗水和排尿增加。”

可导致脱水、Buchin博士说,他的肥胖病人主要是高蛋白饮食。“你脱水,因为你失去大量的水当你小便,氮,”他说。

头痛和疲劳是另外两个潜在的副作用,如果可以设置你脱水吃太多蛋白质,加尔文说。

这些症状从太多的蛋白质也会由于身体处于酮症,Buchin博士说。“当你在一个主要蛋白质的饮食,酮,”他说。

酮症的代谢状态,当身体依赖来自碳水化合物,脂肪为燃料而不是糖根据UChicago医学。这是背后的目标酮饮食。

“你觉得软弱,因为你没有很多的糖在你的身体,“Buchin博士说。“你感觉非常累,因为真的是没有糖了。你烧了你所有的糖商店。”

在你高蛋白购物清单:鸡肉、杏仁、鸡蛋,和薄荷糖?这可能是一个好主意,因为很多人报告处理严重的呼吸由于高蛋白饮食。

气味也很显眼,:“这烂果的味道,”Buchin博士说。

这可能是因为酮症的身体可以产生丙酮、指甲油清洗剂中发现相同的成分。酮丙酮在呼吸的存在甚至可以是一个指标,一个人在酮症,每2015年4月一个小研究营养学杂志。

加尔文说,两个氨基酸在蛋白质也可能是罪魁祸首。

“这可能是因为两个氨基酸的使用在嘴和口臭的细菌生产这些含硫氨基酸:半胱氨酸和蛋氨酸,“加尔文说。“所以当人们摄入的蛋白质,某些类型的细菌,将氨基酸转化为硫化合物,可以导致口臭。”

如果你吃富含蛋白质的食物,很有可能你在另一个地区的饮食减少。受欢迎的阿特金斯等高蛋白饮食,例如。它需要吃大量的蛋白质和严格限制碳水化合物。根据梅奥诊所,这意味着你可能错过纤维,可以导致便秘。

根据梅奥诊所,这是多少纤维成人每天应该得到:

• 人们AFAB:21到25克
• 人们AMAB:30 - 38 g

吃富含纤维的食物,如全谷类和豆类,可以帮助产生柔和,更笨重的凳子上,这有助于预防和缓解便秘。

便秘也会发生在当你添加蛋白质回你的饮食——例如,素食者和严格的素食主义者再次开始吃肉,加尔文说。

脱水是另一种高蛋白饮食粪便的问题如便秘的常见原因。肾脏必须努力清除体内废物的蛋白质消化,他们依靠水来有效地完成他们的工作,根据美国肾脏基金。结合纤维摄入量低,这可能会导致明显的在你的排便习惯改变。

便秘不是唯一的厕所问题你可能处理高蛋白饮食。事实上,蛋白质在某些情况下会让你屎:例如,过多的蛋白质会导致腹泻。

为什么蛋白质让你屎吗?嗯,高蛋白饮食本身并不是罪魁祸首。相反,它是你吃蛋白质的类型,它能使你便便。

例如,食物敏感腹泻的主要原因,和奶制品是更常见的罪魁祸首之一,根据梅奥诊所。许多人没有赚到足够的所需的消化酶消化乳制品中的乳糖,导致消化不良,包括蛋白质腹泻。

大量的乳清蛋白可以让你屎出于同样的原因:许多乳清补充剂含有乳糖,这可能会导致腹泻对一些人来说,根据梅奥诊所。乳糖的含量可以从品牌的品牌不同,所以检查标签来确定一个特定的产品是否适合你

蛋白质可能让你屎更多的另一个原因是,许多富含营养的食物也是高脂肪,从而导致腹泻,每哈佛卫生出版社出版。

例如,如果您吃大量红肉,熏肉、奶酪或其他高脂肪食物或油炸食物,这些蛋白质引起腹泻。

从太多的蛋白质和脂肪,避免腹泻选择精简的营养来源,如:

• 鸡
• 鱼
• 豆类豆类和扁豆

另一个可能过多的蛋白质是体重增加的影响。这可能是如果你更换营养像碳水化合物和蛋白质,根据2015年4月的研究临床营养,发现这种高蛋白饮食是导致体重增加的风险更高。

更重要的是,过多的蛋白质来源,如红肉、油炸食品或全脂乳制品可能不支持减肥或维护,梅奥诊所。

因此,确保你吃的蛋白质的质量。梅奥诊所的建议:

• 豆制品如豆腐和豆豉
• 豆子
• 坚果
• 鱼
• 去皮的家禽
• 低脂乳制品如脱脂牛奶或低脂酸奶

吃太多蛋白质也可以意味着你摄入太多的热量。这是多余的蛋白质在体内发生了什么:作为脂肪存储,根据梅奥诊所。

对大多数人来说,过多的蛋白质上面列出的症状并不是一个巨大的交易。但是如果你有肾脏问题,吃太多蛋白质可能是担心的。

“最大的是长期的肾脏损害有很高的蛋白质在较长一段时间,“加尔文说。

有几个原因。吃太多动物蛋白,如肉类、鸡蛋和海鲜,可能会增加你身体的尿酸的水平,这可能导致肾结石的发展,每哈佛卫生出版社出版。高蛋白食物也能减少身体的尿枸橼酸的水平,这是一种阻止肾结石形成的化学物质。

另外,吃富含蛋白质的食物对身体排泄钙,这也可能导致肾结石的形成,根据国家肾脏基金会。

现在你知道如果你得到太多的蛋白质。但不幸的是,没有一个直截了当的回答你每天应该吃多少蛋白质,因为它取决于一个人的年龄,体重和生活方式。

“一般情况下,经验法则是每公斤体重0.8克蛋白质,“加尔文说。”,你就会触及你的绝大多数需要。”

记住,1公斤= 2.2磅。因此,例如,一个140磅的人应该每天吃大约51克蛋白质。但有些人会需要更多。

“如果你很活跃,你是一个运动员或者你定期锻炼,可以增加到每公斤1.2 - 1.7克蛋白质,“加尔文说。“有时甚至更高,就像如果有人是一个职业运动员。有一个范围。”

多高你可以安全是一个不同的故事,没有商定的限制。“它非常依赖于病人的大小,多少锻炼人做,多少人的肌肉,“Buchin博士说。

回顾从2016年3月食品与函数结论可以吃1克蛋白质每天每磅体重。例子的140磅重的人,那么,一天要140克的蛋白质。

哈佛卫生出版社出版把限制在每公斤体重2克,每天125克,140磅重的人。

当你考虑到你的整个饮食并考虑如果你把过多的蛋白质,不超过35%的日常卡路里应该来自蛋白质,NLM。

但多,不应该成为一种习惯。这是因为过量摄入蛋白质的结果是,随着时间的推移,它可以导致消化,肾脏和血液的健康问题,据食品与函数审查。

更重要的是,某些高蛋白饮食(像那些高红肉)可以对癌症和心脏病的风险,根据2012年4月的研究JAMA内科。它也能增加患骨疾病如骨质疏松症的几率,以及肾脏和肝脏问题,每2013年1月的研究国际学术研究的通知。

如果一个孩子有太多的蛋白质?像成年人一样,它是不好的对孩子过多的蛋白质(特别是从补充剂),因为它会引起副作用,如体重增加,消化问题和肾脏问题,根据克利夫兰诊所。

相反,专注于喂养你的孩子正确的每日推荐剂量的天然蛋白质来源,如豆类、低脂乳制品、坚果和家禽。

好消息是,大部分症状上面覆盖将清理只要你减少你的蛋白质和多吃碳水化合物。“喝佳得乐,Buchin博士说。”,将给你更多的能量,让你感觉好多了,停止酮症的过程。”