如何提高手腕力量

为了获得腕力力量，您必须制定前臂肌肉，包括手腕屈肌和伸展剂以及栓和避免。手腕屈曲是当手掌向前移动时，手腕延伸是当你的手背向你的手臂移动时。索取是当您翻转手掌时，校验是当您翻转手掌时。

哑铃腕带卷曲涉及腕部屈曲，因此瞄准腕部屈肌。用右手抓住一个轻的哑铃，坐在替补席上。用你的膝盖和掌心面向天花板，把你的右前臂放在右大腿上。将肘部和手腕保持在同一架飞机上，前臂平行于地板。尽可能高的手腕弯曲。延伸手腕时慢慢降低哑铃，让哑铃滚入手指。完成三组12次代表。重复在另一边。

哑铃反向手腕卷曲瞄准你的手腕伸肌。假设与哑铃手腕卷发相同的位置，但用掌心面向地板。将您的前臂平行于大腿上的地板。将手腕放在膝盖之外。通过延长手腕抬起重量，将手的背部带向上朝向您的前臂。慢慢降低重量。完成三组12次代表。重复在另一边。从重量轻，逐渐增加你的体重，就像你看到的一样。每周执行两到三次的练习。

假设与哑铃腕部卷发相同的位置，用掌心面向天花板和你的手腕以外的膝盖。用右侧手掌抓住哑铃，让你的右前臂保持在右大腿上，平行于地板。通过将掌经翻转向地板慢慢地突出前臂。通过控制，通过将手掌朝向天花板将手掌折叠盖住您的前臂。完成三组12次代表。重复在另一边。当您认为合适时增加重量。如果您在执行任何这些练习时感到疼痛，请停止和与您的医生一起咨询。

假设与哑铃手腕卷发相同的位置，用掌心面向朝上，你的手腕超越你的膝盖。保持正确的前臂平行于右大腿上的地板。保持右手的重量。通过向左横向移动手的粉红色侧向左弯曲手腕。通过向右横向向右移动手拇指侧向右弯曲手腕。完成三组10.通过将手掌向下翻转到地板来渗透你的前臂。重复相同的动作，为三组10。