你可以用covid运动吗？

听你的身体。这是为决定他们是否可以的人的年龄古老的建议在他们不舒服的时候锻炼．感觉还算不错，还是有点无聊?慢跑或骑自行车会让你精力充沛。严重拖吗?更好的休息一天让您的身体收回，也许您可​​以在第二天返回您定期的锻炼。

使用Covid-19，您可能需要更加谨慎地玩耍。“与Covid-19锻炼的行使与寒冷的锻炼非常不同，您可能过去可能已经完成，”Jordan Metzl，MD，在纽约市的特殊外科（HSS）医院的体育医学医师。

这并不意味着你不能也不应该在科迪德期间保持活跃，以保持你的肌肉和肺部尽可能健康。但是8月2020年的指导方针HSS.敦促每个已经测试过的人Covid-19阳性避免锻炼（特别是高强度），直到他们至少有七天没有症状。对于经历Covid-19的心脏相关并发症的人来说，这个时间帧更长。

在这里，专家解释为什么你应该轻柔地与Covid-19锻炼身体。另外，当它安全后回来时。

获得提示如何保持健康，安全和理智在新型冠状病毒流行期间。

锻炼可能会恶化这种疾病，但它也可能导致罕见但危及生命的并发症。

科学家正在探索与Covid-19相关的心脏问题的风险。现在，似乎最常见的心脏相关的并发症是急性心脏损伤，根据2月2021年的分析美国心脏病学院(ACC)。

“急性心脏损伤”是一个含糊的术语。只要心脏释放大量称为肌钙蛋白的蛋白质，它就会适用，这指向心肌损伤。根据ACC的说法，约有22％的Covid-19的Covid-19患者（ICU）有急性心脏损伤。在极少数情况下，过高的肌钙蛋白水平可能发出信号心肌炎，每月2021年的心肌炎症美国心脏病学学院学报学习。

当心脏已经过度压力时，运动可能会增加问题，而且可以增加问题，他说，DPT，联合作者HSS超越Covid-19康复运动计划。此外，你施用的越多，肌肉和组织需要跟上的氧气越多。这是一个问题，当你深深呼吸困难时。

顺便说一下，它不仅严重生病的人，有科迪德的心脏问题。在2020年7月JAMA心脏病学研究最近从该疾病中恢复过的100人，78％有心脏相关的症状 - 尽管他们中的许多人没有预先存在并且没有住院。9月2020年9月的研究JAMA心脏病学发现学生运动员心肌炎的迹象，他们患有轻度或无症状。

covid-19增加了你的可能性血块．根据2020年8月的研究美国血液学杂志，这是因为严重的感染可以提高身体中血液凝血蛋白的水平。

虽然运动可以降低开发血栓的风险首先，但一旦已经形成了一次，就会造成危险的工作。“然后凝块然后前往你的肺部，”Tuohy说，这可能是致命的。

在Covid期间，您需要节省您的资源。脱离感染像COVID-19这样严重的疾病对你的身体来说是一项艰巨的工作，这就是为什么这么多人会感到疲劳。你得把精力集中在杀死病毒上，而不是在跑步机上把它撕烂。

尽管如此，即使您有零症状，也要在中断上放置高强度运动。“我建议您在有活跃的感染时建议使用HIIT，”雷切尔Volkl，Pt，DPT，一个物理治疗师说拉什大学医学中心在芝加哥。“高强度运动 - 或者在你的身体习惯外的繁重运动 - 可以钝化你的免疫系统反应。这可能会对你的身体产生负面影响感染的能力，延长你的时间来康复。”

虽然罕见，4％的患有Covid-19的人体验细胞因子风暴（造成全身炎症的免疫系统的过度反应，导致身体攻击正常，健康的细胞），根据2020年12月的研究科学推进．

“锻炼通常具有抗炎作用，但如果你处于急性炎症状态，它可能实际上让你回来了，”杜海说。

专家一致认为，COVID-19期间需要避免高强度运动。但非常温和的运动形式，我们称之为“活动”或“运动”，可能会帮助你恢复。

“轻动运动将有助于尽量减少可以伴随Covid-19感染的任何潜在的强度和肌肉损失，”Volkl说。“它降低了开发血栓的可能性。它可以保护你的心脏健康，并使肺部更活跃，如果你坚持严格的卧床。”

“我们知道，一般而言，那些从疾病或不利健康事件中变得非常久经不休止或卧床的人 - Covid-19相关或没有 - 可以体验功能的显着下降，然后可以有助于进一步下降健康，使其有助于进一步下降Volkl说，易患慢性病症和疾病的影响。

根据拉什大学医学中心只要他们监测他们的感觉，无症状的人都有绿光可以做低强度运动。

“在ICU或降压装置中患有Covid的危重患者：大多数这些人经常接受物理治疗，以尽量减少这些并发症的程度，”Volkl说。“为什么我们会劝阻家里的人，感觉良好，久坐久坐？”

同时，如果你的症状是轻微或中度的，你可以进行非常轻微的活动来保持运动。我们说的是基本的事情，比如在房子里走动、洗澡、穿衣服或者泡杯茶。

真的感觉糟糕？尽量起床走路在你的走廊里或在床上的职位转变。（任何严重症状的人都应与他们的医生讨论他们应该和不应该跟上的活动。）

据Volk说，目标是每小时移动，哪怕只是一点点。

Volkl建议使用“颈部检查”来弄清楚。

如果你的症状在脖子以上，那么运动是可以的，比如:

• 鼻塞
• 咽喉痛
• 流鼻涕

如果你的症状在颈部以下，你应该推迟锻炼，比如:

• 胸闷
• 持续咳嗽
• 发热
• 寒冷