如何为您挑选最佳益生菌，以及8个质量品牌购买

益生菌——也就是友好的细菌和酵母——驻留在你的体内，提供各种健康益处。添加富含益生菌的食物像酸奶和泡菜一样对你的饮食，你自然会在这些微生物中服用。

但如果这些食物不吸引人，您也可以转向补充剂。

“我的许多患者已发现益生菌的益处，”Bryan Curtin，MD，MHSC仁慈医疗中心神经胃肠病学和胃肠运动中心主任告诉LIVESTRONG.com。

科廷博士解释说:“益生菌通过多种机制带来益处。”他补充说，这包括抑制坏细菌的生长，改善肠道的自然防御和支持免疫系统。

但在益生菌的积极作用方面，更重要的是仍然是遗体。“美国的主要助理社会已经取得了职位陈述，目前尚不清楚哪些菌株，给药和方案对益生菌的一般使用有益，”科廷博士说。

如果你上网浏览，或者在药店仔细阅读维生素和补充剂的货架，你会发现很多很多的选择。以下是你在选择益生菌补充剂时需要记住的东西。

CFU代表殖民地形成单位，它是“能够在肠道中形成新的细菌菌落的活细胞数量的估计”，“营养副总裁Carielle Nikkel说角色的营养．

她说:“每天50到200亿CFU的剂量被证明对支持消化和免疫健康有效。”

尼克尔指出，一些产品会吹嘘它们含有“大剂量”的益生菌，但较高的cfu并不总是等同于更好或更多的健康益处国立卫生研究院（NIH）。

在购买之前选择一个信誉良好的品牌。“寻找一个有医生，营养师和其他营养专家在幕后工作的品牌，”尼克尔建议。

您还可以寻找来自组织的关于容器的第三方认证，包括:

• 美国药典标准
• 对
• NSF国际

肠道健康营养师说:“当你阅读标签时，寻找益生菌胶囊中可能对你的身体不起作用的添加剂或过敏原——特别是如果你有食物敏感性或饮食限制的话。劳拉·坡·马瑟斯注册营养师．

她说，如果在那里没有提供信息，您可以检查公司的网站或达到更多信息。

随着字母优异，细菌通过它们的属，物种和菌株鉴定世界胃肠学组织全球指导方针．

在每个属内，有许多种和菌株，每加州乳制品研究基金会．这些以最广泛的类别呈现给最具体的。因此对于乳杆菌GG，属乳酸杆菌，物种是rhamosus.和菌株是GG.加州乳制品研究基金会(California Dairy Research Foundation)表示。

以下是益生菌补充剂中发现的一些最常见的属，每款NIH：

• 乳酸杆菌:这可能有助于腹泻，以及过敏，胃痛和便秘，根据美国国家医学图书馆（NLM）。
• 双歧杆菌这种有益细菌可能有助于便秘和呼吸道感染nlm.．
• 酿酒根据2020年12月的一份报告，这种酵母可能对腹泻和胃痛有效对．
• 链球菌：这是每次消费者的某种形式的腹泻有效。
• 芽孢杆菌：每次消费者，这有助于腹痛，腹胀和便秘。

“最重要的是寻找的是对您的特定健康需求量身定制的细菌（或酵母）的正确种类，”Poe Mathes说。

如果你正在寻求改善你的整体消化健康，一种多种菌株的补充剂可能是有吸引力的。

“我通常建议其中的补充品，有助于促进微生物组中的最多多样性;但对于一些，单株补充剂可能更为合适，”Poe Mathes说。

说明要求您每天服用这些大胶囊之一。这种补充是素食主义者，不需要冷藏。它包含许多益生菌株，包括加氏乳杆菌那双歧杆菌双歧柑那乳酸杆菌植物藻和更多。

一些研究表明，每月2020年的报告，益生菌可能有助于抵御阴道感染对，为健康和营养产品提供独立的测试结果。

这是需要更多研究的一个区域来解决可能的事情。乳杆菌根据研究，GR-1似乎是对阴道健康最好的益生菌哈佛卫生出版物．

这是防止阴道感染的消费者顶级挑选。本补充中存在的菌株组合（包括乳杆菌GR-1）根据Confecerlab报告，可能会减少阴道中的潜在坏细菌。

“益生菌对腹泻特别有帮助，特别是在最近使用抗生素之后，”科廷医生说。乳杆菌GG和糖酵母Boulardii两者都有助于减少抗生素相关的腹泻，根据美国国家卫生研究院的数据，30%的服用抗生素的人会患上这种腹泻。

这种无大豆益生元纤维不仅可以缓解抗生素的腹泻，但它也可以帮助每次消费者的旅行者的腹泻。根据COUNDERLAB报告，开始患有抗生素课程并在完成脚本后继续一周的时间。

努力去可能不舒服。“除了充足的水合，纤维摄入量和镁补充剂外，博林斯说，益生菌可以安全地试图进行轻度便秘。

与安慰剂相比，这种乳酸菌通过2014年12月的研究，帮助改善排便的频率中国胃肠和肝病杂志．（在以前的儿童研究中看到了相同的效果。）

以及对婴儿的梭罗有效，采取这些滴剂 - 其中包含这种乳酸菌根据ConsumerLab的说法，每天两次可能有助于缓解成年人的便秘。

益生菌可以缓解肠易激综合征症状，根据加拿大肠道研究学会他指出，更多的研究将有助于更好地理解二者之间的联系。

菌株乳酸杆菌细菌 - 包括乳酸杆菌植物藻那Lactobacillus保加利乳杆菌和乳杆菌嗜酸乳杆菌- 根据加拿大肠道研究会，可能有助于IBS症状。

根据消费者实验室的数据，服用这种1125亿cfu的大胶囊可能有助于缓解某些形式的肠易激综合征引起的腹胀。这是他们减少腹泻为主的肠易激综合征腹胀和眼袋炎(溃疡性结肠炎手术后可能发生的炎症，根据美国梅奥诊所）.注意本产品含有牛奶。

每周6月，超重或肥胖的人在肠道中有较低的细菌多样性，2018年6月分析英国医学杂志．

某些益生菌可能对减肥有益加氏乳杆菌SBT 2055和乳杆菌ATCC 53103以及组合L. rhamosusATCC 53102和双歧杆菌乳酸乳杆菌BB12与2014年3月的减少体重和体重增加有关，其审查有益的微生物．

然而，据美国国家卫生研究院称，临床试验显示出不一致的结果。除了特定的菌株，你的体重和性别也可能对益生菌的有效性有影响。

单每日胶囊，中等至大型，包含加氏乳杆菌以及其他几种菌株。

这肠道在你的心情中起着重要作用- 这么多让它被称为你的“第二大脑”。肠道和你的大脑彼此沟通 - 这意味着心理干预可能有助于肠道相关的问题约翰霍普金斯医学．

反过来可能也是正确的:2015年8月的一项小型研究发现，服用益生菌可以缓解因悲伤情绪而产生的负面想法大脑，行为和免疫力．益生菌与2016年10月的审查有关的有助于有助于帮助心理条件（如抑郁和焦虑）的症状Neurogastroherogerogy and Portily杂志CHINESE看着动物和人类研究。

采取乳杆菌嗜酸乳杆菌那干酪乳杆菌和双歧杆菌双歧柑观察到2016年3月在3月份的抑郁症中的抑郁症状抑制症状营养．需要更多的研究来理解这一点肠脑关系．

这一张每日胶囊含有几种益生菌菌株（包括三个呼吁营养研究)。

令人惊讶的数量 - 每2008年9月的文章在你的肠道中发现了估计的70％的免疫细胞临床和实验免疫学．肠道内发生的事情会影响身体的很多部位，包括免疫系统。

虽然在这方面需要更多的研究，但有证据表明益生菌乳酸杆菌和双歧杆菌根据消费者审查，菌株与降低感冒和上呼吸道感染的症状有关。

例如，在一项研究中，人们在冬季倾向于感冒分为两组 - 一组饮用益生菌饮料乳酸乳杆菌帕拉萨霉菌那干酪乳杆菌和乳酸菌fermentium而另一组饮用的是不含益生菌的安慰剂饮料。2018年6月的一项研究发现，这种益生菌饮料可以降低上呼吸道感染和流感样症状的发生率合成和系统生物技术．

服用益生菌也可能有助于缓解炎症:根据2015年4月的一项研究，与服用安慰剂的一组相比，服用益生菌补充剂的老年人有更多的抗炎标志物美国营养学院学报．

你会用食物一天服用一个大胶囊。这种补充剂是素食主义者，无论是葡萄糖和乳糖。它包含了乳杆菌嗜酸乳杆菌(CUL 60及CUL 21)，双歧杆菌双歧柑（第20条）和双歧杆菌animalis（CUL 34）。