如果您认为您不能在下午享用早餐，这是您的唤醒电话：晚上和早晨的早餐一样好，或者，也许甚至更好。
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这七个高蛋白早餐食谱包装至少14克满足的宏观，并为您的餐桌提供美味。
1.牛排早餐墨西哥卷饼
- 470卡路里
- 29克蛋白质
这早餐卷饼由于牛lo牛排和地瓜等丰盛的食材，已经有了美味的晚餐的材料。这种均衡的墨西哥卷饼具有9克填充纤维和29克蛋白质，必定会使您的腹部快乐并避免深夜零食。由于希腊酸奶（如酸奶油），这种健康的食谱可将饱和脂肪保持在最低限度（只有2克）。
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2.地瓜和香肠早餐砂锅
- 406卡路里
- 35克蛋白质
用五种简单成分制成，这个慢炖锅早餐砂锅是方便烹饪的缩影。美味的鸡肉香肠和鸡蛋二人组提供了一对蛋白质动力室，每份含有35克强大的肌肉造型宏观 - 可提供完美的锻炼后晚餐。淀粉状的地瓜和融化的奶酪从舒适的食物盒中勾选。
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3. Portobello鸡蛋三明治
- 340卡路里
- 19克蛋白
这个简单的鸡蛋三明治在上午或下午可作为令人满意的饭菜。并需要不到10分钟的准备时间。肉Portobello蘑菇帽子为加工的，富集的面粉松饼，切割碳水化合物并添加必需的营养素（例如B族维生素，铜和硒）提供了奇妙的替身。这是一种更健康的替代方法麦当劳的鸡蛋麦克穆芬，其中含有两倍的钠，三分之一的纤维和碳水化合物三倍。
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4.火腿和蛋杯
- 188卡路里
- 19克蛋白
香脆的苹果木烟火火腿形成了这些完美折叠蛋杯的基础，这是一个很好的选择低碳水化合物饮食计划像酮。塞满了纽扣蘑菇，白洋葱和红辣椒，每只令人垂涎的蔬菜都会得到一口蔬菜。每份只有188卡路里（这是两个杯子），您甚至可以在不损坏卡路里的库中获得几秒钟。
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5.草药炒鸡蛋crostini
- 308卡路里
- 17克蛋白质
有时，您只是渴望克罗斯蒂尼（Crostini），当您这样做时，这些轻轻的烤面包长面条切片搭配炒鸡蛋。新鲜的香草像罗勒和迷迭香这样的烤面包，使这些烤面包的口味令人惊讶，从准备到板块只需要10分钟。而且，如果您想知道这些面包叮咬是否会满足您的胃，请不要烦恼 - 一份由五个填充Crostini组成。
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6.羽衣甘蓝，火鸡香肠和鸡蛋燕麦片
- 374卡路里
- 18克蛋白
坚持认为燕麦片只吃早餐吗？一旦您的舌头尝到这些，您就会打破自己的规则美味的燕麦带有多汁的火鸡香肠。这些出色的燕麦散发出晒干的西红柿和辣椒片的风味。另外，它们与婴儿羽衣甘蓝混合在一起，以帮助您满足日常蔬菜目标。
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7.晚餐早餐
- 187卡路里
- 14克蛋白质
在晚上烹饪是您想做的最后一件事，这种简单的煎蛋卷（在煎锅中仅需要5分钟）将使您保持漂浮。不仅快速简便，还包括冰箱中可能有的甜辣椒，洋葱和西红柿。但是，您也可以自定义此食谱，将您手头上的任何蔬菜扔掉，以使您的生活更加轻松。
将煎蛋卷与一片全谷物吐司或侧面沙拉配对，以提供更多的肠道纤维。
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