这些壶铃ABS练习将您的核心锻炼带入新的水平，并增加负载。
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这些多功能权重为您的核心提供了独特的挑战。与两侧重量相等的哑铃不同，壶铃的加权更加不规则。大部分重量都围绕着铃铛，而手柄仍然具有一定的重量。
该设计使您可以以新的方式利用核心稳定性和控制。
输入，是腹肌最难的壶铃练习。这些不是您的传统木板和仰卧起坐。期望他们雕刻您的核心，同时还要训练您的背部，肩膀和腿部以取得全面的结果。
移动1：KB静坐到高架按下
技能等级
先进的
身体的一部分
[“ ABS”，“肩膀”，“ Back”]
- 躺在你的背上，双腿伸到你的面前，双手靠在胸前。
- 将下背部压入地板上，使用下腹肌坐在直立的位置。
- 同时，将壶铃压在头顶上，用耳朵用二头肌结束。
- 吸气和下部回到起始位置。
移动2：kb直臂静坐
技能等级
先进的
身体的一部分
[“ ABS”，“肩膀”]
- 躺在你的背上，右膝盖弯曲，左腿伸到你的面前。用右臂按胸部上方的壶铃，并将左臂保持在手臂的长度上。
- 保持右臂伸展，将右脚按在地面上，并支撑您的核心坐下。
- 在运动顶部暂停，然后向下滚动到起始位置。
- 重复一定数量的销售代表，然后切换腿和手臂。
移动3：KB Renegade Row
技能等级
先进的
身体的一部分
[“ ABS”，“ Back”，“ Arms”]
- 从高高的木板上开始，直接肩上，右手的壶铃在地面上。
- 保持整个身体紧绷和臀部正方形，用右手抓住铃铛的角，将重量朝右臀部划船，将肩膀从耳朵上拉开，将肘部拉回。
- 将壶铃降低到起始位置，然后在切换侧面之前重复一定数量的次数。
提示
要修改锻炼，请保持双脚肩膀宽度而不是在一起。这为您提供了更广泛的支持基础。在进行锻炼时，请尽量避免扭曲或举起对方的臀部。
移动4：KB风车
技能等级
先进的
身体的一部分
[“ abs”，“肩膀”，“腿”]
- 用双脚分开站立，然后将它们稍微向左稍微将其稍微掉出45度。用右手将壶铃放在前架位置，然后将壶铃推到头顶。这是起始位置。
- 将躯干向右旋转，然后将臀部铰接回右侧，因为您将躯干朝向地板降低并沿着大腿内侧追踪左臂。确保保持右腿笔直并弯曲左腿。您应该在右腿筋和倾斜的情况下感觉到这一点。
- 一旦感觉到伸展运动，慢慢回去站着，将壶铃放在头顶上。
提示
在此期间风车运动，始终保持眼睛盯着壶铃，然后将肩膀打包以使您的lats接合以保持壶铃稳定的头顶。当您回来站立时，请参与斜率。
移动5：KB自行车核心扭曲
技能等级
先进的
身体的一部分
腹肌
- 膝盖弯曲，坐在地板上，稍微向后靠在尾骨上，直到感觉到腹肌接合为止。双手在胸前握住壶铃的自下而上，并将脚从地板上抬起约六英寸。
- 将胸部抬起，向后伸直，将左腿伸到前方的左腿时向右旋转。返回中心，然后将右腿伸到前方时，将躯干旋转到左侧。
- 继续交替以设定的代表数。