唯一的6壶铃练习你需要一个雕刻核心

通过Bojana大蒜愈伤 2020年9月13日
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由于其独特的造型，壶铃将挑战你的核心肌肉的方式，哑铃没有。
图片来源：SolisImages / iStock /盖帝图像

当然，每个人都喜欢的外观雕刻的ABS，但强大的核心是如此比性感中段更多。无论你是一个忠实的亚军，普拉提爱好者或娱乐的拳击手，一个强大的核心将帮助你更多的控制和功率移动。

但是，这并不意味着你必须把你的一周的时间，以仰卧起坐或抬腿（INSERT松了一口气），也不需要一吨的高科技设备，以加强你的腹部。对于以下六个练习，萨穆埃尔Becourtney，在理疗师的礼貌定制治疗，所有你需要建立核心力量和造型你的腹部是一个壶。

1.单侧前机架伦哥

1.单侧前机架伦哥
图片来源：LIVESTRONG.com/Samuel Becourtney
技能等级 中间
类型 强度
地区 核心和下体
  1. 启动拿在右手壶铃的前机架位置，抓在手柄，让你的手腕和前臂外侧的钟休息。
  2. 保持你的肘部靠近身体的中线和肩高的钟如你与你的右腿向前迈出一步。
  3. 弯曲右膝成90度角并降低刚好高于地面的左膝悬停。
  4. 记者走进你的右脚后跟，把双腿一起回来，返回到起始位置。
  5. 一旦你完成一侧所有的代表，换边，拿着重量在你的左胳膊和左腿一步。

2.高保持高脚杯深蹲

2.高保持高脚杯深蹲
图片来源：LIVESTRONG.com/Samuel Becourtney
技能等级 中间
类型 强度
地区 核心和下体
  1. 用双手握住壶铃的手柄。
  2. 手肘弯曲成90度，并保持了钟约12英寸，从你的胸部了。
  3. 有了您的双脚与肩同宽，拍你的臀部和背部弯曲你的膝盖成半蹲，直到大腿与地面平行。
  4. 保持在同一位置的壶铃，记者走进高跟鞋和恢复到站立。

3.坐姿Z-新闻

3.坐姿Z-新闻
图片来源：LIVESTRONG.com/Samuel Becourtney
技能等级 中间
类型 强度
地区 核心
  1. 先从你的腿坐在地上直出，传播速度比臀宽分开稍宽。
  2. 拿在右手壶铃的前机架位置，抓在手柄，让你的手腕和前臂外侧的钟休息。
  3. 保持背部平坦和核心承包，按体重直线上升的开销。
  4. 降低体重回落到肩的高度与控制。
  5. 一旦你完成这边所有的代表，重复练习与相对臂上。

小费

“为了有效地解除钟开销，内核将自动为目标，” Becourtney说。“另外，它消除了使用动量的可能性，因为与开销按一个常见的错误。”

4.高普朗克壶铃转危为安

4.高普朗克壶铃转危为安
图片来源：LIVESTRONG.com/Samuel Becourtney
技能等级 中间
类型 强度
地区 核心和全身
  1. 开始在高板与你的左手掌外壶铃，仅次于你的手臂。你可能想得更远分开双脚的支持更加稳定的基础。
  2. 保持你的身体从头部直线臀部高跟鞋，拿壶柄保持用你的左手。
  3. 在地板上拉壶铃，直到它平放在左手掌中高板外。
  4. 拉壶铃来回，两手交替进行，并保持你的臀部尽可能保持稳定。

5.单腿罗马尼亚硬拉

5.单腿罗马尼亚硬拉
图片来源：LIVESTRONG.com/Samuel Becourtney
技能等级 中间
类型 强度
地区 核心和下体
  1. 开始用双脚与臀部宽度分开站立，拿在左手壶。
  2. 根右脚到地面，并开始向前倾你的躯干，权重龙头。
  3. 与此同时，提高你的左腿伸直了你身后，保持轻微弯曲右膝。
  4. 身体前倾，直到你的躯干与地面平行，左腿伸直你的身后。
  5. 逆转与控制和返回到起始位置的运动。

小费

试想一下，在对面的腿指着地板上直降，即使你达到回前面的胯骨，Becourtney说。这通常可以帮助人们提高这项运动的机制。

6.壶铃臂杆用臀部下跌

6.壶铃臂杆用臀部下跌
图片来源：LIVESTRONG.com/Samuel Becourtney
技能等级 中间
类型 强度
地区 核心
  1. 在你的左边，在你的面前你的左臂直出的谎言，身体叠 - 肩膀，臀部，膝盖和脚。
  2. 持壶在你的右手，并提高你的手臂在空中，正上方的肩膀上。
  3. 保持你的右臂到位，旋转你的臀部朝向地面，试图轻轻拍打你的右胯骨到地面。
  4. 搞的核心，并返回到起始位置。
  5. 当您完成所有销售代表的第一面，在另一侧重复。
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