根据你的饮食来制定一个健康的饮食计划是一种很好的方式。可以考虑在一团希腊酸奶和一份烤鸡胸脯肉上加上一个多汁的切碎的梨酱。多吃富含纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷物，再加上像豆腐、鸡蛋和家禽这样的瘦肉蛋白，是获得抗氧化剂和氨基酸的好方法。此外，瘦肉蛋白、蔬菜、水果和全谷类食品因其营养和低热量含量而对腰部有益。
下面的每一步列出了每餐和零食的要点，让你知道如何让每餐和零食都富含纤维和瘦肉蛋白。
第1步
早晨，您可以鲜榨果蔬汁一杯用温水藜，蛋白质谷物与牛奶同一个一流的干果和坚果沿着抿了一口。冰沙制作美味的早餐或点心;简单地折腾冰与希腊酸奶，杏仁，香蕉，深色绿叶蔬菜，地面亚麻种子和草莓的蛋白质包装果味饮料。与奶酪和新鲜水果，如香瓜，芒果，草莓和蓝莓侧配对煎蛋卷。
第2步
由享受扁豆一杯羹踢在你午餐的纤维含量;补充蛋白质包装谷类，奶酪和西红柿的味道亲切的。混合和匹配您的谷物，蛋白质和蔬菜，每天都让您的味蕾兴奋和渴望更多的品种。糙米今天开关启动到荞麦今天明天炖西红柿和明天烤芦笋或火鸡汉堡今天熏鲑鱼的明天。再热最后剩的辣椒，用豌豆，黑豆，鳄梨，意大利干酪，葵花籽取得了快速简便的方法中午热身。创建一个金枪鱼沙拉和腰果，胡桃，樱桃干，鲜罗勒和希腊酸奶代替蛋黄酱一团香料它。
第3步
晚餐配上苋菜，一种富含蛋白质的全谷物，红甜椒和橙甜椒，苹果和豌豆一起炒。想吃鸡肉的时候，要有创意，在鸡胸肉里填满像杏子、梨和葡萄干这样的干果。用野牛等蛋白质来源做实验;用干蔓越莓做汉堡，上面放上新鲜的芒果和鳄梨酱。烤一盘清淡的鱼，在上面撒上覆盆子和香脂，或者在烧烤时配上鸡肉、蔬菜和水果串。
步骤4
品尝苹果和果仁酱与地面洒下午小吃亚麻种子和蔓越莓干的独特享受，将让您的味蕾快乐。道上混的是一个简单的方法来与杏仁，干的香蕉和日期对富含蛋白质的南瓜种子。尝试馅无花果果仁酱或坚果和水果馅料的富含蛋白质的希腊酸奶冻糕，以满足您的甜食。甜品总是美味，当潮湿和丰富的新鲜气息;通过添加菜泥水果面糊一个健康的，富含纤维的替代烤西葫芦坚果面包或胡萝卜蛋糕。
你需要的东西
全麦面包，面食，饼干，比萨饼，面包圈，玉米片
蔬菜和水果
种子和坚果
坚果酱(不加糖)
糙米等粗粮
提示
纤维和矿物质飞涨，水果和蔬菜是一个水资源丰富的，健康的方式甜美气息自然地添加到任何菜。低血糖指数，它们可以增加能量水平，让你感觉清新和洁净。纤维的其它重大来源包括大豆，豆类和全谷类如糙米，藜麦，荞麦，苋菜和拼写。蛋白质，细胞修复和维护必需的营养来自于美味源，如鸡，火鸡，鱼，蛋，豆腐，坚果，豆类，种子，谷物，希腊酸奶，低脂乳制品和瘦牛肉繁多。结合来源富含纤维和蛋白质，其中一起使用时将稳定血糖，保持你酒足饭饱。适度是最好的;可以肯定吃高纤维食物时喝足够的水从你的系统造成堵塞保持。一定要达到蛋白质的瘦肉来源和留意你在富含蛋白质的食物，如红肉，奶制品整体和其他高脂肪食物消费中的胆固醇。在开始任何饮食之前，一定要告诉你的医生，以确定是否低碳水化合物，高蛋白质的方法是适合你的。
警告
过多的纤维可能导致胀气、腹泻、腹部不适、便秘和腹胀。此外，摄入过多的纤维可能会导致无法吸收某些营养。高蛋白饮食可能会引起情绪变化，这可能会导致对富含碳水化合物的食物的渴望。高蛋白饮食可能导致骨骼中的钙流失，进而可能导致骨质疏松症。摄入过多的蛋白质可能会对肾脏造成压力。