跑步后脚后跟疼痛

如果你感到脚跟和足弓刺痛，足底筋膜炎是一个可能的原因。根据梅奥诊所这种情况通常发生在跑步者身上，它是由从脚跟到脚趾的肌腱发炎引起的。

通常，足底筋膜的作用是吸收震动，支撑足弓。然而，肌腱过度的压力和紧张会导致微撕裂，这种重复撕裂会导致炎症和刺激。

足跟疼痛是主要症状足底筋膜炎的。疼痛通常出现在你跑步之后，而不是在你跑步的时候。当你早上从床上爬起来，迈出第一步时，疼痛可能是最严重的。

简单的跑步是足底筋膜炎的一个危险因素，但是有一个累积的影响，长跑者往往有更高的患病风险。作为运动医学医生，跑者如果训练过度，进行过多的山坡训练或速度训练，并且没有充分伸展小腿肌肉，风险就会更大乔丹Metzl,医学博士，告诉《跑步者世界》。小腿肌肉紧绷会压迫足底筋膜，导致疼痛。

你的脚部机制也起作用。如果你是平足，足弓高或走路方式不正常，这些都会影响你脚上的重量分布，增加足底筋膜的压力。使用这些糟糕的机制会使问题变得更糟。

其他因素还包括年龄，40到60岁的人患病风险最高。肥胖和长时间站立也可能导致这种情况。

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足底筋膜炎很顽固而且往往难以治愈。休息是治疗这种疾病的第一道防线。远离疼痛的脚后跟至少几天——可能更长——可以让炎症消退，治疗更成功。

对于跑步者来说，足底筋膜炎的一个主要的治疗障碍是他们经常不愿意从跑步中抽出时间。足底筋膜炎不治疗的时间越长，就越难治愈。因此，重要的是当筋膜发炎时不要继续跑。

在这段时间，冰敷你的脚将进一步减少疼痛和炎症。要么把你的脚后跟放在冰袋上，要么把你的脚放在冰浴中。每次坚持10到20分钟，一小时，或者一天中尽可能多的时间。

拉伸也是治疗的关键部分。伸展小腿肌肉每天三次，每次五分钟，做简单的墙壁伸展运动。保持后腿伸直，伸展腓肠肌;然后稍微弯曲后腿伸展比目鱼肌。你也可以伸展足底筋膜通过弯曲你的脚踝和拉你的脚趾向你。

一旦足底筋膜炎得到控制，你可以采取措施减少复发的风险。Metzl博士建议在柔软的地面上跑步，比如小路和草地，在增加你的里程和强度时要保守。

在跑步和不跑步的时候，你都应该根据你的脚型和步态选择合适的鞋子。最后，有规律地伸展小腿肌肉加强练习对于中足，比如脚趾卷曲，用脚趾从地上捡起一块小毛巾。

跟骨刺与足底筋膜炎关系密切。跟骨刺是指在脚后跟底部的骨性赘生物导致足跟疼痛当它刺激周围的组织和筋膜时。

但是脚后跟的刺通常不会引起疼痛。事实上，根据克利夫兰诊所在美国，10%的人有跟部骨刺，但只有5%的人有跟部骨刺。

通常情况下，人们误以为自己患有足跟骨刺，而实际上他们患有足底筋膜炎。不过，如果你已经排除了足底筋膜炎的可能，脚跟的刺激可能会导致你跑步后脚跟疼痛。

跟骨刺的病因和治疗与足底筋膜炎相似。跟骨刺在跑步者中很常见中央社报道，以及足部肌肉和韧带的压力和紧张、足底筋膜的拉伸和覆盖脚跟骨的膜的重复撕裂造成的。

就像足底筋膜炎一样，你的脚型和步态异常，以及年龄、不合脚的鞋子、肥胖(或只是超重)和长时间站立都会导致脚后跟刺痛。

治疗和预防也是一样的。休息、冰敷、伸展和加强运动，以及适当的鞋子，可以帮助减少炎症和防止突发。

跑步的重复性让跑步者很容易受到过度使用的伤害，比如跟腱炎。人体最大的跟腱位于踝关节后部，连接小腿肌肉和跟骨。虽然这个肌腱可以承受很大的压力，但它很容易过度使用和退化。

产生的刺激和炎症阿基里斯腱炎会引起踝关节后部和脚后跟后面的疼痛。你可能会在早上和跑步的时候感到肌腱的疼痛和僵硬。根据OrthoInfo在美国，跑步后的第二天疼痛可能会特别严重。肌腱增厚和持续肿胀是其他常见的症状。

跟腱炎在跑步者中很常见，尤其是当跑步的持续时间或强度突然增加时。例如，如果你增加几英里的跑步距离，而不让你的肌肉去适应增加的压力，你更有可能得跟腱炎。

小腿肌肉紧绷也是一个危险因素，而且小腿肌肉紧绷和突然开始高强度的跑步计划会增加风险OrthoInfo。

跟腱与跟骨相连的骨刺也会导致肌腱炎。

治疗跟腱炎的方法与治疗跟骨刺和足底筋膜炎的方法相似。让脚休息，敷冰，加强力量拉伸小腿肌肉。在大多数情况下，这种保守治疗可以解决疼痛;然而，如果疼痛持续，去看医生。

预防的最重要的部分是逐渐增加你跑步的持续时间和强度。继续做伸展和加强运动，进一步降低再次发病的风险。

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