4严重胸部练习你可以在家里用一个哑铃

对于一些练习或训练,两个哑铃比。毕竟,这是两倍的体重,当你蹲或刺。但是你的胸部肌肉,你可以得到一个优秀的力量与一个哑铃锻炼。

你是否只有一个体重周围或只是想尝试一些新的胸部练习,这些举措是目前最难的你可以做一个哑铃。一次关注一只胳膊,你能够解决任何潜在的力量差异武器(例如如果你的右胳膊比你左)。

如果你没有锻炼的长椅上可用,您可以使用一个家庭的选择,就像沙发扶手或表的长椅上。并使这些练习更具挑战性,添加一些古怪(缓慢降低)代表,卡罗来纳Araujo总部位于纽约的私人教练,他告诉LIVESTRONG.com。或者,他们与一组快速俯卧撑真的烧坏你的胸部。

1. 开始与一个平面的长椅上躺着哑铃在你右手在胸部水平。
2. 把你的左臂去你身边。
3. 根你的高跟鞋在地上和收缩腹肌。在一个呼气和按重量直接在你的胸部,矫直你的肘部。
4. 吸气,降低体重回到胸部水平。
5. 一定要做两边相同数量的代表。

1. 开始躺平的长椅上,你的脚平放在地面,头部和颈部的长椅上。
2. 持哑铃的一端在每只手肘部约为45度角从你的肋骨。
3. 吸气,胸部高度降低哑铃。
4. 呼气并摁下哑铃直接在你的胸部。

1. 开始用脚躺在平坦的长椅上栽在地上,头部和颈部靠在板凳上。
2. 双手握住哑铃的一端直接在你的胸部。
3. 灭弧运动,降低哑铃在你的头后,允许自由的重量低于替补席上。
4. 呼气,反向运动,把哑铃在你的胸部。

1. 开始站高,脚在双脚与臀部同宽,肩。举行一个哑铃用双手在胸高,在每个手掌一端。
2. 呼气时,直接按下哑铃,手心向内挤的重量。
3. 吸入和反向运动,体重又恢复了你的胸部。