Weider 8530是一个家庭健身系统，它有两个重量栈和一个滑轮系统提供高达270磅的阻力。有几个位置可以锻炼所有的主要肌肉群。前重量堆叠连接到压臂、蝶形臂和上下滑轮。在后面的重量堆叠只连接到深蹲的手臂。有一个可以附加到高或低滑轮系统和腿杠杆，可以附加到低滑轮系统。
步骤1
在开始锻炼之前，先做5到10分钟的有氧运动来热身肌肉。通过在需要的重量下插入重量针并向下转动弯曲的一端来调整重量设置。重量以12.5磅为增量。使用用户手册第17页的重量阻力图来选择合适的重量。
步骤2
用电缆夹将拉拔棒连接到机器顶部的中等电缆上，进行拉拔。跨坐在长凳上，伸手和抓住两端的lat酒吧。坐在长凳上，把拉杆拉到下巴下面。此时，你的手肘应该弯曲。手臂伸直成v形。重复这个动作8到12次。你也可以单手拉下，从一只手移动到另一只手。
步骤3
将棉条放回机器顶部，然后做胸衣清洗。坐在座位上，双脚平放在地板上。前臂紧贴蝶泳臂垫，上臂与地面平行。推触垫使你的肘部靠拢，直到蝴蝶手臂几乎接触。稍等一下。保持胸部抬高，然后恢复到开始的姿势。重复这个动作8到12次。你也可以用一只胳膊一次。
步骤4
保持在座位上，移动你的腿，使你的脚踝在腿杠杆的底部垫下面。通过伸直你的腿，然后在控制下再次放低它们来做腿部伸展。重复这个动作8到12次。如果你站起来面对机器，你可以使用底部垫做站立的腿卷。
步骤5
当你还坐在椅子上时，用你的手指在扶手上方弯曲，抓住扶手。做胸部按压，将你的手臂向你的身体靠拢，然后再次用全范围的动作将它们压出。重复这个动作8到12次。
步骤6
把深蹲的手臂移到机器的一边做深蹲。弯曲你的膝盖，站在你的肩膀下垫。挺直身体——顶住重量——然后弯曲膝盖，在控制下恢复蹲着的姿势。重复这个动作8到12次。
步骤7
移动到机器另一侧的VKR手臂进行垂直的膝盖提升。背对着机器，抓住手柄，抬起前臂和手肘，手肘支撑在垫子上，头和脖子靠在垫子上。将你的膝盖向上并向胃部靠拢，然后放低。保持你的膝盖弯曲，脚离开地板，直到你完成你的重复。目标是重复15到20次。你可以通过斜转和直抬腿来增加变化。
步骤8
对于全身运动来说，每项运动做三组。保持充足的水分，以稳定的步伐运动，以建立健康。