益生菌是一种活的微生物培养物，存在于酸奶、开菲尔和泡菜等有益健康的食物中。益生菌不仅可以促进消化道的健康，而且有助于消除，这意味着它们可以缓解便秘.
什么是正常便便，什么是便秘
根据2013年1月的一份报告，便秘是一个常见的消化问题，每年影响数百万美国人胃肠病学.
“便秘通常被定义为排便次数的减少，”他说Gabriel Winberry，医学博士他是北卡罗莱纳州罗利市WakeMed的儿科胃肠病专家和研究员每个人都有一个他们每天去的基线数字，“当你去的比平时少的时候，那就是便秘。
温贝里博士说：“百分之九十的人至少每隔一天去一次。”他补充说，许多人每天排便一到两次，婴儿和幼儿的正常排便次数往往更高。他说，从婴儿期到上厕所训练期，大便更为频繁，“1到4岁的孩子可能每天要上4到6次，但这可能会略有不同。”。
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益生菌能帮助还是伤害？
益生菌是含有细菌和酵母等活微生物的食品或补充剂。人体内充满了细菌，无论好坏，食用益生菌可以改善你体内的细菌国家补充和综合卫生中心（NCCIH）。
根据NCCIH，2012年的数据全国健康访谈调查显示在过去的30天里，大约有400万美国成年人使用过益生菌或益生元。据《华尔街日报》报道，酸奶、泡菜、泡菜和其他发酵食品是这些微生物的常见来源梅奥诊所.
很多益生菌也作为膳食补充剂. NCCIH警告说，膳食补充剂在上市前不需要获得美国食品和药物管理局的批准，所以在你的身体里放什么东西时一定要小心。
许多人怀疑益生菌中的有益细菌是否会导致便秘。”“一般来说，益生菌不会引起便秘，”温贝里博士说有研究发现益生菌实际上可以治疗便秘。”
在2014年10月发表于美国临床营养学杂志，研究人员回顾了14项关于益生菌的研究，发现益生菌每周可增加1.3次大便次数，还可软化大便，使大便更容易通过。
温贝里博士说：“益生菌可能会带来有益的细菌，帮助肠道更有效地工作。”但这方面的科学研究并不多，而且观点也多种多样。”
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还有什么会导致我便秘？
有可能益生菌不是你便秘的原因。据英国《每日邮报》报道，便秘的常见原因是缺乏纤维和体液、缺乏足够的体力活动和压力管理不当梅奥诊所。
温贝里博士说：“尤其是在孩子身上，大多数原因是饮食和行为上的。”是功能性便秘。这意味着肠道是健康的，一切都正常，但在发生的事情上有一个脱节。有时人们不想在社交场合或学校上厕所。只有一小部分是由解剖原因或药物引起的。”
温贝里医生有一些建议，可以帮助你保持排便正常。”他说：“一般来说，增加纤维会改变肠道细菌平衡的类型。”纤维含量高的人身上有细菌，有助于保持正常。”
虽然便秘通常不是更严重健康状况的征兆，但也可能是。因此，如果你有任何顾虑，最好还是去看医生。”如果你正在经历腹痛温贝里博士说：“当你想上厕所、减肥或是流血时，这些都是寻求医疗救助的原因。”任何影响你日常生活的痛苦症状都是危险信号。”