6最难挂AB演习，将放在你的核心力量，以测试

你只能使你的腹部前，许多抬腿和木板准备好一个新的挑战。添加拉酒吧混进去是一个万无一失的方法，以一些烧伤添加到您的核心训练。

如果你想建立的核心力量，这六个挂AB演习，礼貌亨利Halse，NY-基于认证的力量和体能专家，Jereme舒马赫，在圣地亚哥定制治疗物理治疗，肯定是在你的日常应该有一个点。

1. 开始从上拉条垂挂着一握上手，双手与肩同宽。
2. 保持身体稳定，弯曲你的膝盖，抬起，直到你的腿以45度角。
3. 深呼吸，并尽可能长时间地握住你的膝盖。
4. 降低与控制你的腿，并避免让他们刚刚与重力下降。

时间：尽可能长着好形式

1. 坑距有上手的抓地力和双掌与肩同宽，你拉起来吧。
2. 弯曲你的膝盖，并解除他们让你的腿形成90度角。
3. 绘制与空气中的你的膝盖了一大圈。
4. 不断吸引约五圈大，保持你的身体尽可能保持稳定。
5. 用了一会儿对照组降低你的腿。
6. 重复，画圆在相反的方向。

重复次数：5个圈在每个方向

1. 杭从上手握肩同宽与手掌的酒吧。
2. 抬起你的膝盖慢慢地瘦躯干背部。
3. 把你的腿，直到你的脚尖着吧。
4. 下背部与控制起始位置。

重复次数：10

1. 航从与上手把手上拉条，手掌肩同宽。
2. 抬起你的膝盖成90度角，保持你的躯干平稳。
3. 慢慢的踏板小圆圈你的脚，因为如果你蹬自行车。
4. 持续约20至30秒，再反向运动该运动。

时间：20〜30秒在每个方向

1. 保持你的双脚之间的光实心球或者哑铃。
2. 航从与上手把手上拉条，手掌肩同宽。
3. 挤压球或重量，抬起你的双腿向上伸直高，你可以，保持膝盖伸直。
4. 保持你的腹部肌肉，你降低体重缓慢，并控制收缩。

重复次数：10

1. 航从与上手握棒，手掌肩同宽。
2. 收紧你的腹部和正在募集平行直膝你的腿，直到他们在地上。
3. 在这里举行，持续20秒。
4. 降低与控制和重复你的腿。