等速运动

等速运动是将可变阻力应用于肢体恒定运动的运动。在进行等速运动时，你收缩肌肉，同时迅速移动四肢。固定式自行车等设备（每分钟可以旋转数圈）和阻力带可以进行等速运动，尽管在许多情况下需要专用设备。测力计是一种专门测量你的运动和肌肉张力的设备。此反馈允许您修改您的锻炼模式，以满足您的健身目标。

等速运动的主要好处之一是减少了受伤的可能性。因为运动的阻力和速度是可控的，所以肌肉紧张是不太可能的。例如，运动自行车可能有安全预防措施，限制你骑得太快。等速运动的另一个好处是密切监测肌肉的活动和应变，使肌肉的发展更加可控，增加肌肉的灵活性。

一种安全、简单的等速运动是在跑步机上行走。以每小时几英里的速度快走就够了。如果你不是初学者，你可以抓住哑铃，把速度提高到慢跑。你也可以做一个基本的深蹲。双脚分开与肩同宽，双手放在脑后站立。慢慢蹲下5秒钟。在底部保持两秒钟，然后用五秒钟恢复站立。重复10到15次。

等速运动是物理治疗中最常用的运动。但它控制肌肉压力和优化运动进度的能力，意味着这种形式的锻炼显示出巨大的潜力，可以达到大众的目的，特别是治疗和预防伤害的目的。它可以通过增加阻力来适应更高水平的训练。