您可以重新在家里你的健身房拉吧。
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经典的上拉是重量级的上半身的训练中，工作肩膀，手臂，背部和胸部。大多数体育场馆有拉起来吧，但它也很容易安装一个人在家。一个坚固的木门口是一个很好的地方放一个，让您随时通过门做一个上拉。此外，你应该计划上拉添加到您的力量例行训练一个星期两天或两天以上。
第1步
选择一个坚固的出入口即没有裂纹或松散修整。你将要放你的体重到拉起来吧，所以在这里您可以安装在酒吧需要的地方是结构合理。
第2步
测量出入口的宽度，然后切成1英寸片的金属管在门口的宽度，减去1/4英寸。如果你没有一个电锯，可以做的工作，必须在五金店的管道切割。
第3步
从门口的两个垂直侧门口的顶部措施3英尺的地方。做一个铅笔标记在3英寸标记。
第4步
设置U形法兰反对门口，与法兰满足您所做的标记和法兰的朝上的开放侧的顶部。通过在凸缘并进入门道孔驱动1.5英寸的螺钉，固定在适当位置的凸缘。重复上门口的另一侧的过程中，让你有在门洞两侧的两个U形法兰在同一高度。
第5步
金属管推到凸缘，从而使管抵靠在“U”的底部内侧
你需要的东西
卷尺
电锯
金属管，1英寸厚的
铅笔
2 U形凸缘与1-英寸的孔
1.5英寸的螺钉
钻头
小费
你在酒吧的全部重量休息使用它之前测试小心拉吧。让你的脚在地板上，用你的体重的一部分，从酒吧挂，检查以确保法兰不会出现松动或从门口走出来。
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