前三角肌练习

前举可以用杠铃、哑铃或阻力带来完成。双脚分开与肩同宽，双臂放在身体两侧，肩膀向后。保持重量，使你的手与肩同宽或略宽，手掌面向身体。保持肘部伸直，将身体前面的重量抬起，停留在肩膀的高度。不要使用动量或摇摆你的身体。慢慢降低重量，完成一个完整的重复。

坐在有靠背支撑的长凳上，两手各拿一个哑铃。坐直，双肩向后，双脚平放在地板上。抬起手臂，使上臂与地板平行，前臂垂直于天花板，手掌向前。你的手臂呈90/90的姿势，看起来就像一个球门柱。慢慢地将重量向上压向天花板，将手肘内侧拉向头部，保持肩膀向下。以控制的方式将重量放回起始位置，重复一次。

俯卧撑可以锻炼你的前三角肌和胸肌，也可以锻炼你的三头肌和核心肌群。从跪着开始，双手放在与肩同宽或稍宽的地板上。手臂垂直于地板，而不是成角度。你的身体应该是一条从头部到膝盖的直线。保持你的腹肌紧绷，慢慢弯曲你的肘部，降低你的身体向地板。在离地1英寸的地方停止，然后反转动作，伸直手臂回到开始的位置，完成一个完整的重复动作。从脚趾开始做俯卧撑，增加挑战。

如果你刚开始运动，试着在每个阻力训练阶段只做一个前三角肌运动。做一组8到12个重复的具有挑战性的重量。在整个重复过程中保持适当的技巧。当你变得更强壮时，增加你的抵抗力，并在每个练习中增加第二套或第三套动作。间隔至少48小时，让你的前三角肌恢复并变得更强。