如何摆脱肋骨脂肪

限制你的热量摄入500卡路里每天减掉一磅。您可以使用饮食变更或身体活动或更好地创建赤字，或者更好，两者都更好。通过跟踪您的卡路里全天，找到您的起始摄入量。如果您需要帮助，请使用像美国癌症协会的卡路里计数器这样的在线资源。

吃具有低能量密度的食物，如水果，蔬菜，全谷物和绿叶蔬菜。避免含饱和脂肪，钠和糖，如蛋糕，饼干，饼干，翅膀和油炸洋葱环高的食物。

全天啜饮水，用餐，用你的身体来滋润并填补自己。避免苏打水，甜茶，泥浆，奶昔和啤酒等热量高的饮料。

对你的选择进行心血管运动，融化在肋骨上的脂肪。只要它让你的心脏增加并导致你呼吸沉重，就可以做任何类型的有氧运动。Kickboxing，Step Aerobics，跳绳，运行和椭圆训练是示例。瞄准45到60分钟，并在每周三天结束时锻炼。

站在电缆机上的重量堆叠之间进行单手柄下推。使手柄附着在高设置上，并用脚抓住肩宽的肩部宽度。在这一点上，你的身体应该处于“T”形状。将手柄直接向下推到您的侧面，抬起它们，直到双臂平行地板，重复10到12次。

跪在地板上做AB轮推出。抓住手柄上的侧面并将其放在你面前的地板上。当你伸出手臂并将胸部降低到地板时，向前滚动轮子。当你的上身接近平行于地板时停止，然后将自己滚动到直立位置。重复12到15重复。

从地板上的面向上的位置执行一组自行车仰卧起坐。将手放在头部的侧面，抬起双腿并弯曲膝盖，让您的胫骨水平放到地板上。当你伸出右腿时，移动右肘和左膝左膝盖。快速反转运动以瞄准您的另一侧并重复15到20重复。

抓住药球做长腿斜扭曲。靠近肩部宽度分开，并将球直接握在胸前。将球移动到右侧时，将躯干扭转到右侧。反转运动并将球移动到左侧。继续来回继续，直到你完成15到20次代表。