7种可能导致腹泻的补充剂(以及如何预防)

如果你把维生素或矿物质补充剂作为你健康生活的一部分，那么选择健康的生活方式可能是你的首要任务。

但是，当谈到某些补充剂时，你将进入你的身体可能真的可以激起你的胃肠道，导致腹泻。

据介绍，当你摄入了一些阻止适当的水和电解质吸收的东西时，就会发生渗透性腹泻临床方法：历史，物理和实验室检查．

马塞诸塞州北切姆斯福德的胃肠病学专家，医学博士Caroline Renee Jouhourian说，这种类型的腹泻通常与我们摄入的东西有关，比如某些补充剂。

虽然人们在几天内消退的腹泻的腹泻并不罕见，但甚至腹泻的简要发作导致脱水．这就是为什么查明可能导致肠胃不适的原因很重要——比如这些常见的维生素补充剂会导致腹泻——并采取措施预防它。

维生素C是一种水溶性营养物质，这意味着它不能储存在体内供以后使用，满足每日推荐摄入量很重要国家癌症研究所．对于成年人，建议每天摄入65毫克到90毫克梅奥诊所．

任何一天的最高摄取量都是2000毫克。大剂量的C可导致腹泻、呕吐、痉挛、恶心和其他症状。但Jouhourian博士说，仅通过饮食获取那么多维生素C是很少见的。

根据2008年5月发表在《纽约时报》上的一篇论文，研究表明锌可能在免疫功能中发挥作用，包括促进正常发育和免疫细胞功能，以及预防炎症分子医学．

根据“的人”的推荐摄入量分别为8毫克和11毫克，分别为11毫克国立卫生研究院（NIH）。虽然几乎所有人都发现了锌多种维生素补充剂根据NIH的说法，大多数人从食物中获得了他们所需的东西，包括牡蛎，红肉，强化谷物，豆类，坚果，全谷物和一些乳制品。

Jouhourian博士说，摄入过多的锌会将多余的水分带入肠道，导致腹泻。

但就像维生素C一样，大多数人都摄入了足够的维生素C，她说但是2019冠状病毒疾病的研究表明，如果更多的人服用锌来对抗感染，这可能会改变，Jouhourian博士指出，目前还没有研究表明锌能预防冠状病毒。

据英国《每日邮报》报道，在富含脂肪的鱼类中发现的-3脂肪酸与心脏健康、减少炎症和改善认知能力有关国家卫生研究院．但是当涉及从鱼油补充剂中获得那些益处时，结果将混合。

例如，根据2018年11月发表的一篇论文，研究人员没有发现，在没有已知风险因素的人群中，omega-3补充剂可以减少心脏病发作、中风或死亡新英格兰医学杂志．但研究人员还发现，那些不吃鱼但服用补充剂的人可能会降低患心脏病的风险哈佛卫生出版物．

Jouhourian说，尽管如此，服用鱼油补充剂的人可能会出现“滑”便便，在某些情况下还会出现腹泻。这是因为鱼油含有大量脂肪，本质上是胃肠道的润滑剂。

“鱼油类似于大便软化剂，但它不一定会使大便变软——它会让大便打滑。”如果你服用太多，可能会导致腹泻，她说。

鱼油基本上是浓缩的脂肪形式。在短时间内消耗大量脂肪可能会扰乱您的消化道，让您携带气体，膨胀和可能腹泻，因为您的身体试图处理脂肪过载。

你的身体系统可能会习惯鱼油，所以你不再有腹泻发作，但如果你继续经历松散的、水样的粪便超过一两天，是时候与你的医疗专业人士讨论其他选择了。

您可能能够将鱼油补充剂引起的腹泻发生率降至最低。不要用一匙或基本的鱼油胶囊来服用鱼油，而要寻找一种定时释放的制剂。

这些胶囊配方在到达小肠之前不会开始分解，而且是逐渐分解的，尽量减少对胃肠道的刺激

镁是蛋白质合成、肌肉和神经功能以及血压调节的关键营养素国家卫生研究院. 镁存在于土壤中绿叶蔬菜(想想:菠菜、甘蓝和甜菜)、豆类、坚果、种子和全谷物。

根据美国国家卫生研究院（NIH）的数据，女性出生时的推荐日摄入量为320毫克，男性出生时的推荐日摄入量为420毫克。通常情况下，人们可以从饮食中摄取这些量。

“很多人可能会为他们的免疫系统或心血管健康服用镁，”Jouhourian博士说。她说，对于那些有心脏心律失常和服用镁的人来说，腹泻可能是一个问题。他们的医生可能会像Imodium这样的抗腹泻药物。

根据研究，含镁抗酸剂也可能导致腹泻美国国家医学图书馆．

这可能不言而喻：泻药是用来引起腹泻的。根据美国国家医学图书馆的资料，泻药的作用是将水吸入肠道或使肠道肌肉收缩。

Jouhourian博士说，有时候医生可能会建议服用泻药，比如缓解便秘。

“jouhourian博士说：”可以在这里享受一处泻药。“但是每天都不应采取，应该在医生的指导下采取。”她说，可能是危险的，从未建议，正在释放减肥。

据此，对体重减轻的泻药可能导致严重的健康问题。全国饮食失调协会（NEDA），如：

• 电解质和矿物质的不平衡，这会导致器官功能障碍
  
• 严重的脱水，这可能导致肾脏损害，震颤，弱点，昏厥，在某些情况下，死亡
• 泻药依赖性，当结肠对推荐剂量的泻药停止反应，需要更大剂量的泻药来产生排便时发生
  
• 内部器官损伤
  
• 结肠癌风险增加

维生素D与钙协同作用，帮助构建强壮健康的骨骼；19至50岁的成年人每天需要600国际单位的维生素D。

服用太多的维生素D可以引起腹泻，便秘或胃痛。科学家们并不同意维生素D太多，但是国家卫生研究院已经将9岁以上的人的最大耐受上限定为4000国际单位。

根据2015年7月的一项研究，关于维生素D和腹泻的研究发现，维生素D毒性(也称为维生素D过量症)很少见，但发生在摄入过多维生素D的情况下临床内分泌学．

吃富含维生素D的食物不会使你的维生素D水平太高梅奥诊所. 太多的阳光照射也不可能导致维生素D中毒。

然而，如果你服用高剂量的维生素D补充剂，就有可能过量服用。咨询你的医生以确定合适的剂量。

根据研究报告，钙片通常不会引起任何问题，但一些消化作用是合理的梅奥诊所．

2018年11月的一项研究表明，补钙可能会增加便秘、腹泻、腹胀和腹痛的发病率衰老的临床干预．

钙更有可能导致便秘和肠内气体过多，而不是引起腹泻。在你的饮食中添加更多的纤维和多喝水通常可以消除这些影响，但如果你仍然有问题，你可能需要减少补充剂。

梅奥诊所称，所有种类的钙补充剂在进餐时以小剂量（500毫克或更少）服用时都能更好地被吸收。

如果药丸影响您的肠道运动，每天不超过500毫克钙，并且在服用减少量的一周后逐渐将量升至全剂量。

如果您的补充申请为浴室运行，您可以采取措施来缓解这些效果。

展开您的补充剂量6.可以帮助缓解您可能经历的任何腹泻。

例如，Jouhourian博士说，你可以试着把药片分成两半，早晚各吃一粒。

运动的人可能对运动对胃肠道的影响并不陌生。事实上，根据2014年5月的一项调查，约30%至50%的运动员经历过与运动相关的肠道问题运动医学．

Jouhourian博士说：“众所周知，锻炼能让事情顺利进行。”。她建议在锻炼后服用补充剂，也许更重要的是，在进食时服用，这有助于稳定胃部。

无论您是否服用可能导致腹泻的补充，假糖 - 渗透兴奋剂 - 朱豪博士都会导致或恶化腹泻。最好读取标签并避免多元醇或糖醇．

“腹泻的关键是[避免]罪魁祸首，”她说。

Jouhourian博士说，纤维可能有点棘手。根据“的情况”，每天吃适当的金额 - 25克至38克营养与营养学学会- 将保持您的GI常规。但纤维太多或太少可能导致便秘或腹泻。

除了摄入足够的纤维外，还要确保保持水分充足。Jouhourian博士建议，如果你进行体育锻炼，每天喝64盎司以上。