你可能做错了的4种阻力带练习——以及如何修正你的姿势

阻力带是今年在家锻炼的英雄。但如果你没有正确使用它们，你也可以坚持使用体重锻炼而不是用糟糕的形式浪费你的时间。

如果你正在花时间训练，知道如何使用手头的设备是很重要的，尽管这可能是目前有限的。阻力带对激活，阻力，平衡和针对小肌肉，所以，在开始推销之前，花点时间更好地了解他们是很值得的。

下面是人们经常不正确的四种阻力带练习，以及如何修正你的姿势以获得最大的好处。

传统的拉特拉德敦是垂直拉动，瞄准上背部的肌肉，通常在健身房的机器上执行。但是当您代替阻力频带时，您需要进行一些调整。

首先，你需要将一只手举在空中，另一只手拉住或将中心固定在你头上的一个锚点上，以模仿机器的运动。另一个常见的错误是不稳定肩胛骨。它们应该停留在脊柱的后部和下方。

你也要确保你的手肘向后和向下拉，在你放松回到起始位置时保持带的张力。

在尺蠖上增加一个阻力带可以增加你肩膀肌肉的补充，所以你会真正感觉到燃烧!但人们常犯的一个错误是把臀部浸在高平板上。

收紧臀大肌，收腹来稳定你的核心肌群，防止下背部拱起。同时确保你的手腕在肩膀下面，你的重量压回脚跟。

在这个练习中，阻力带的目标是臀小肌和臀中肌。这些肌肉负责在走路和跑步时保持你下半身的正常功能，以防止臀部、膝盖和脚踝受伤。

然而，常见的错误让人们用怪物走路，没有推动臀部在坐姿（想起坐在椅子上），不要在踩出（挤压你的战利品之前搞笑容）而不是保持紧张乐队（确保脚永远不会触摸）。

大多数人不正确地使用翻盖。要正确地做这个动作，臀部要向前，脚后跟要放在一起。从臀部开始移动，不要只是张开膝盖。当你正确地做这个练习时，你会感觉到臀部/臀部的一侧有一种激活(燃烧)的感觉。