火炬卡路里，建造肌肉，提高这个20分钟的高度锻炼

像花生酱和巧克力一样，有些事情结合时会变得更好。就是这样的情况高强度间隔培训（HIIT）混合有氧和力量训练 - 在一次汗水会议中燃烧卡路里并在肌肉中建造肌肉。

它变得更好：因为hiit是如此强烈，你继续燃烧卡路里后你的锻炼完成了美国举行委员会。

所有你所需要的都是几英尺的空间，为这个动态的身体重量锻炼，由霍莉书里加勒，私人教练，耐克大师培训师和创造者提升的程序。常规交替在挑战的全身力量移动和有氧运动之间交替 - 但您可以修改以适应任何健身级别。

“[这个锻炼]让你能够自定义工作能力并尽可能地走得更难，”她说。

随着上行的演示，这种艰难而有价值的锻炼。

正念是上行者健身战略的重要组成部分。“很早，我意识到我的精神比赛需要像我的物理游戏一样强烈，”她说。

在您开始此锻炼之前 - 或任何Rininger的程序'你的一年，你的方式挑战- 随着这个2分钟的冥想以及帮助您留下礼物并充分利用每个运动。

为了'你的一年，你的方式挑战，上行者设计了四周的进展，以便在整个月内锻炼得更加困难（并且您变得更加强大）。每周，你将减少休息时间几秒钟。

无论一周，当你做这个锻炼时，三件事总是相同的：你总是从60秒开始慢跑到摩擦，你总是循环三次，你总是想要的需要几分钟时间伸展以冷却。

1. 跳蹲：里加勒说，随着你跳转以帮助你推动你的手臂。（如果你不能或不想跳过，请做一个标准蹲代替。）
2. 自行车紧缩：里奇纳说，保持这种运动缓慢而慎重。如果可能的话，将肩膀上抬起底落。
3. 溜冰者：她说，清理很多空间，所以你的侧面跳可以是大而强大的，而不是精致和舞者样。
4. 交替的膝盖驱动器：在这种高功率跳过运动期间，将眼睛保持向前。
5. 3步洗牌：当你替代到左边的三个步骤时，将膝盖高高，然后右边有三个步骤。
6. 螃蟹脚趾触摸：如果抬起臀部过于挑战，请将屁股放在地板上。
7. 跨身登山者：虽然你想快速走动，但不要为了速度而牺牲。里加勒说，根据需要减速。