你能锻炼腿和肩膀在一天？

如果你是新的力量训练，国力和空调协会建议您每周训练两三天。理想情况下，你应该在每一天选择演习，以加强你的身体主要肌肉群。但是，你可以使用你加强你的胸部和肱三头肌的第一天，你第二天第三天背部和二头肌和你的腿和肩膀分裂程序。允许休息您的锻炼之间的一天。

随着你力量的加强，对NSCA暗示训练每周两到六天。这种类型的例行训练的一个星期你的休息日减少到一个。使用相同的分裂程序作为一个初学者，和组你的胸部和三头肌，背部和肱二头肌和腿和肩膀一起。但是，您会在一周锻炼各组的两倍，而不是一次。

如果你的训练目标是仅仅是为了提高你的腿和肩膀的力量，你可以锻炼这两个肌肉群在同一天，每周三次。允许之间休息的肌肉恢复的日子。该NSCA建议电阻量重足够你完成至少三次重复和光足以让你完成12.大多数时候，你的抵抗力量应在第八重复后轮胎你的肌肉。目标是完成两个五套的腿部和肩部练习。

包括腿部和肩部加强到你的锻炼计划的另一种方法是利用电路培训。电路训练交替心血管锻炼了力量训练。例如，走在地方三分钟，然后进行10个蹲了你的腿。按照与3分钟爬楼梯，然后10肩压力机这些电台。你的锻炼持续交替的有氧和力量训练持续大约30至45分钟的总锻炼时间。