如何把一个冬南瓜变成5高蛋白早餐值得醒来

什么意思当夏日变得短,晚上降温?嗯,是的,这意味着秋天是接近,但本赛季开关还指出,许多不可思议的品种的生产。输入:冬南瓜。

虽然许多我们通常吃淀粉类蔬菜作为配菜或汤,有很多美味的方式开始你的一天在一个秋与冬注意。开关你通常首选与这些高蛋白早餐冬南瓜早餐食谱。

• 热量:213年
• 蛋白质:12克

不会在一个寒冷的秋天的早晨温暖你像一个丰盛的早餐哈希。这道菜只需要大约20分钟准备,足以为你的整个家庭,使其完美的菜一个周末的早晨。

这个哈希呼吁蛋总,富含胆碱营养,有助于保持你的大脑保持敏锐,尤其是在情绪、记忆和肌肉运动。

• 热量:337年
• 蛋白质:10克

通常的一碗燕麦片换成冬南瓜基地。这道菜用南瓜、椰奶和杏仁孤峰奶油,颓废的基地。然后,你要做的就是用一些水果,种子和(当然)南瓜香料。

多亏了这道菜的南瓜种子,你可以期望得到适量的镁,支持健康的肌肉和神经功能,根据美国国立卫生研究院的(NIH)。

• 热量:352年
• 蛋白质:16克

这需要一段时间准备,乳蛋饼使它完美的菜周日早午餐。毕竟,每个人都喜欢在星期天睡觉。

与大多数乳蛋饼食谱,这个版本要求一杯唐莴苣,这意味着你会得到一个大剂量的bone-supporting维生素k .一杯这个蔬菜供应日常推荐值的249%左右,每美国农业部。

• 热量:287
• 蛋白质:19克

这20分钟的配方需要一个秋天的转折是深受shakshuka。茄汁而不是准备的鸡蛋,你可以享受美味的鸡蛋在床上的冬南瓜。

提供的崩溃羊乳酪蛋白和包大约53%的每日推荐的维生素B12,根据美国农业部。这种维生素帮助保持你的血液细胞健康至关重要,每国家卫生研究院。

• 热量:220年
• 蛋白质:13克

无论你是准备早午餐或早餐,这菜肉馅煎蛋饼只使用一个锅,这意味着清理是最小的。另外,配方只需要30分钟的准备时间,所以你会享受你的饭。

这个菜肉馅煎蛋饼需要两杯甘蓝,它提供了约33%的每日维生素C的建议,根据美国农业部。每天得到足够的维生素是至关重要的保持你的免疫系统强大和健康。