5种方式来奖励自己与食物无关的

在工作中包装一个大型项目，在奔跑期间打破了一个新的一英里时间，终于组织了那个背衣橱，你一直是为了解决，嗯。像这些人一样赢得可能让你心情庆祝，并为我们中的一些人来说，这意味着达到食物形式的奖励。

虽然这种冲动完全正常，但有更健康的方法来尊重您的成就，Broooke Huminksi，LCSW是一位专注于治疗饮食障碍的心理治疗师，告诉LiveStrong.com。定期为自己提供非食品奖励情绪化的饮食她说，敦促可以随着时间的推移建立自尊和压力水平。

以下是五种专家批准的方法可以在背后拍拍，这不涉及快餐柜。

倾听为您带来欢乐的东西，推荐心理学家Deepika Chopra，Psyd。

Chopra奖励自己的舞蹈庆祝全天的小成就。

“我穿上音乐，我只是跳到我爱的歌，即使它是30秒，”她说。她注意到，这是一种快速的小行动，激发了乐观，并让她的一天以一种更好的方式移动。

用你爱的歌曲对待自己的幸福舞蹈 - 无论你是唱着乐曲的曲调还是打到你最喜欢的播放列表。根据舞蹈引起的化学品诱导火花积极情绪，据更加好的科学中心，所以你可能会产生一个心情提升到启动。

绘制你最喜欢的东西是一个简单的运动，可以从任何地方完成，你只需要一些材料，就像笔和纸或你的手机一样。画一些让你开心的东西，无论是风景秀丽还是你所爱的卡通。在日志中保存这些图纸可能会有所帮助，以跟踪奖励庆祝您的特殊成就。

如果不同的创造性活动呼叫您：重新粉刷和复活一件旧家具或重新组织架子，以便将灯具带入您的空间。

“参与创造力的好处是众多，包括通过艺术形式掌握掌握，只要允许自己获得乐趣，”Huminski说。

2016年11月的研究积极心理学杂志发现有一天的创造性活动的人们报告了在第二天的热情，能量和兴奋等更积极的情绪。

“即使我们是社会疏远“自我互动，它比以往任何时候都以创造性的方式在情感上联系，”Chopra说。通过托管虚拟电影观看派对奖励自己的内在圈子，或者具有令人满意的FaceTime的惊喜家庭来奖励自己。

更好的是，计划一个更大的活动，您可以期待，因为Zoom Family Reunion。

也许这些活动不会与流行前的活动完全相同，但他们仍然非常特别。另外，根据2014年9月发表的研究美国生活医学杂志。

用物理容器或虚拟银行账户庆祝您的成就，这将是您的“罐子”。每当你觉得自己做得好的工作做得很好，那么加一美元到罐子里。

随着时间的推移，罐子会填满，你将获得足够的节省奖励 - 无论是水疗一天，一件服装还是更豪华的购买。设置财务目标并保存，直到您完成它。

创建一份当您感觉完成的列表可能会有所帮助，所以你记得在本周末押金有多少美元。Chopra建议通过制作“ta-da”列表或“我做到了”列表来跟踪 - 类似于“待办事项”列表的相反。

“没有更好的方法来提高你的心情，感受到一种目的感，而不是为别人做一些善意的感觉，”Chopra说。当你庆祝自己的成就时，引起你的注意力比你自己更大，以为别人的生活带来同样的幸福。

您可以在多种方式中以多种方式执行此操作。无论是为您的老人邻居挑选杂货还是在食品银行志愿者，花费一些时间帮助他人。

这也可能是完全出乎意料的事情，就像你可以做的那样，就像在艰难的时候办理登机手续，让陌生人称赞或将一瓶水带到你家附近的过渡卫队。这些利他行为不仅会为你振作起来，而且还会对你周围的较大社区传播阳性。