想减肥吗?以下是4种应该享受和避免的加工食品

最近一个流行的减肥策略是吃“干净”的食物，意思是你不要吃所有加工过的食物。这在理论上很简单，但在现实世界中却相当困难。幸运的是，也许有一种更简单、更有效的方法。

事实是,一些加工食品是你的好，可以真正帮助你减肥。他们可以让你的生活轻松许多，也和保存你在厨房里大量的时间。

这里的前提条件是，有间“最低限度处理”和“过度加工食品”的差异。前者包括如牛奶和坚果的食物，而后者则包括关键石灰馅饼，调味酸奶和热狗。

所有这些食品都以某种方式被处理，但它是他们一直在操纵该改变的程度。超加工食品可以包括像人工色素，甜味剂或调味成分。他们可以炒或包括成品粮，他们缺乏的营养价值和/或它们含有添加糖和甜味剂过量。

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据英国《每日邮报》报道，事实上，我们的饮食中有近60%是由超加工食品构成的癌症研究的美国研究所我们每天大约有1200卡路里的热量来自于这些不健康、缺乏营养的食物。像袋装菠菜和开心果这样的最低加工食品只占我们每天摄入热量的30%或600卡路里。

为什么会发生这种事？研究表明，当我们吃超加工食品，我们往往吃多了，是否是这样的意图。换句话说，我们自然少吃当我们吃了更多的最少加工的饮食。

临床研究可能2019发布细胞代谢评价超处理饮食对重量相比，最低限度地处理饮食的影响。受试者被任意喂食过度加工的饮食中包含早餐三明治，草莓酸奶，减肥柠檬水的食品和罐装牛肉和豆辣椒或的食物，如蓝莓和杏仁，用鸡胸肉和FARRO和牛肉沙拉燕麦片最少加工的饮食嫩烤与蒸粗麦粉和青豆。

研究人员发现，仅仅两周后，超处理组获得了大约两磅，而最小加工组失去了大约两磅。后者自然地四处吃每天500倍更少的热量。

其最低限度的加工食品可以帮助减肥？本品的消息是，有很多选择，他们一般比他们更高度加工的同行。

平原，低脂肪酸奶的杯具有150个卡路里和13克蛋白质，根据USDA。平原希腊酸奶相同服务具有24克几乎两倍的蛋白质。

蛋白质是最饱腹的营养，如发表在2016年7月的文章解释营养学年度回顾。在一餐有足够的蛋白质可以帮助你感觉更饱更长的时间。

这里的关键是选择原味酸奶，这意味着它没有添加糖。有些(如果不是大多数的话)加味酸奶含糖量高，会增加热量，但没有任何营养价值。

最小加工燕麦等粗粮是一个必须具备的，当涉及到减肥饮食。全谷物的可溶性纤维，它可以帮助保持你的体重，并减少患糖尿病，心脏疾病和某些癌症的风险的良好来源，根据梅奥诊所。

燕麦具体有一个称为β-葡聚糖独特化合物。研究表明，β-葡聚糖抑制食欲并增加我们的饱腹感，如发表在报纸报道食欲在2018年八月。

不要仅仅因为你能在零食区找到坚果和其他不健康食品一起，或者因为它们脂肪含量高，就不吃坚果。像开心果、核桃和杏仁这样的坚果实际上是你身体中很有效的一部分减肥计划。

研究刊登在《英国医学杂志营养、预防与健康2019年9月的研究表明，吃坚果实际上可能有助于防止我们随着年龄增长而增重，并降低我们变胖的总体风险。结果发现，每天只吃半份坚果(约半盎司)。

买干豆子可能比较便宜，但是罐装豆子可以节省你的时间(几个小时)，而且它们同样健康。如果你喜欢吃干豆子，那就吃吧——但如果你买干豆子是为了“吃得更干净”，那就没必要了。

豆类，一般来说，是伟大的体重管理，因为他们饱腹和光纤它们含有减慢消化，这可以刺激荷尔蒙的直觉，它告诉你的大脑，你已经有足够的食物。

事实上，2016年5月发表在the美国临床营养学杂志仅仅六周后，与不吃豆子的饮食相比，在饮食中加入豆类和其他豆类会显著减轻体重。

如果你想减肥，就不要吃这些过度加工的食物。

含糖饮料是在美国饮食添加的糖的头号源，根据疾病控制中心和Prenvetion。你可以想像，这是不是非常适合你的减肥目标或整体健康。

经常饮用含糖饮料如汽水，能量饮料，果味饮料和咖啡中添加了糖份与体重增加和肥胖，2型糖尿病，心脏疾病，龋齿，和肾脏疾病一起。

跳过糖载货SIP和享受健康饮料，可以帮助你减肥像绿茶和苏打水。

油炸食品通常一开始是像土豆和鸡肉这样的健康食品，但最终变成了不健康食品。这种烹饪方式本质上否定了这些食物中天然存在的所有健康属性。这还没有考虑到通常用于油炸食品的含糖蘸料，比如番茄酱和烧烤酱。

事实上，2013年2月发表的研究中营养，新陈代谢和心血管疾病发现，吃油炸食品超过每周四次显著增加我们的风险变得超重或肥胖相比，限制油炸食品少两次超过一个星期。

松饼听起来比健康的甜甜圈，但通常更高的热量，能有一样多（如果不是更多）加糖。烘焙食品通常与精制谷物和添加糖制成，有些东西你想要限制，如果你想减肥。细粮是低纤维，营养，帮助保持我们感觉更充分更长时间。

2019年9月发表在《美国医学杂志》上的一项研究美国医学协会对4万多名成年人的饮食进行研究后发现，我们每天摄入的热量中有42%来自焙烤食品等低质量的碳水化合物。研究人员指出，虽然这一数字多年来可能有所改善，但仍然过高。

2016年5月发表在《美国医学杂志》上的一篇论文指出，美国人吃的零食很多，在两餐之间吃的零食中，咸味零食排名第一在营养学研究进展。

薯片，薄脆饼干和饼干通常低纤维，并根据该零食，可在细化晶粒高和/或负载有脂肪和盐。这些特质，或缺乏，当我们试图减肥不为我们服务。

并非所有的咸味小吃都是平等的，但是。坚果，例如，经常在快餐过道发现，当他们只是盐焗他们有资格作为一个良好的适合你的零食选择，可与体重管理帮助。