想减肥？这里有6个碳水化合物享受和3避免

避免香蕉，豆子和面包因为酮饮食或任何其他减肥时尚你下面？如果你以这种方式限制碳水化合物，你可能会采取错误的饮食方法。

用“切割碳水化合物”减肥麻烦的是，我们正在结块碳水化合物的所有来源为一组。

豆类和小熊软糖都是碳水化合物，但还远远没有相同的，当涉及到他们的营养价值。同样为直板和一个香蕉：两者都是碳水化合物的来源，但它们提供了非常不同的宏观和微量营养素。

正因为如此，全谷类和我们的饮食中只有不到10％的水果账户，每发表在一个2019年9月纸美国医学协会（JAMA）。

现在的问题是，所发生的事情在其他90％我们的饮食呢？一大部分 - 约42％ - 这不是专门用于五谷杂粮和水果的我们的饮食的部分是由低质量的碳水化合物，如谷类食品含糖和白面包了。这是碳水化合物的来源，我们需要在我们的饮食限制，当涉及到我们的体重和总体健康状况，而不是水果和粗粮。

在这里，好适合你露卡素那将填补你和输送养分，与碳水化合物，以避免沿。

这同样适用于所有的土豆 - 红色的肌肤，紫色，甜蜜和定期醇”土豆。是的，一个太。

当涉及到健康的马铃薯选项，红薯经常遮荫白土豆，因为他们丰富的橙色，这是他们的β-胡萝卜素含量的指示。白土豆是很好，白色的，这是我们经常与关联意味着营养素的缺乏，除了我们过时的“必须避免所有的白色碳水化合物”的思路。

但是，所有的土豆都是一个来源良好的适合你的碳水化合物。

对于初学者来说，他们是营养丰富。中等马铃薯（与皮肤）具有只是118卡路里和糖一克，并提供3克蛋白质27克碳水化合物，2.5克纤维，维生素C的日常值（DV）的20％，24％DV维生素B6和叶酸盐的11％DV，根据美国农业部（USDA）。

当谈到减肥，土豆之处在于它们包含许多其他独特的食物抗性淀粉每发表在2020年二月的叙述回顾杂志营养和饮食的学院。这种纤维的具体类型可以减少我们处理的热量和增加饱腹感的数量，与其他健康益处一起。一个特技被烹饪和然后冷却马铃薯，像一个土豆沙拉。这增加的抗性淀粉的量。

燕麦是的第一件事情，当你开始跟随低碳水化合物/酮饮食去之一，这不仅是必要的，它可以，如果你想减肥适得其反。

如土豆，燕麦还含有一种叫β-葡聚糖独特的化合物。越来越多的研究体表明，β-葡聚糖抑制食欲并增加我们的饱腹感，如发表在报纸报道食欲在八月的研究2018年研究人员比较了早餐与β-葡聚糖对一个没有效果。就在上午β-葡聚糖填补了组之后觉得更饱满，相比于其他非β-葡聚糖组。

这其中似乎总是惊喜。是的，爆米花是碳水化合物健康的源泉 - 它甚至全谷物。

但是，明智的选择。空气爆米花的服务（约3杯）刚刚92卡路里和1克脂肪，同时提供19克碳水化合物和4克纤维，每USDA。但是，相同的尺寸，供应电影院爆米花的具有276个卡路里，25克脂肪，15克饱和脂肪，13克碳水化合物和2克纤维，根据USDA。请记住，一个小电影爆米花的订单有735个卡路里的热量（！）。

这使得（空气弹起）爆米花健康和减肥友好的零食。女性消耗约420卡路里的热量，每天的零食和男人消耗约585个卡路里的热量，根据USDA。当你的总摄入量的近30％吃零食账户，就得让它通过noshing对健康的选择计数。

面包已被妖魔化的低碳爱好者，但要记住，所有的面包都是不一样的是很重要的 - 有面包就是全麦，然后有精制而成。全麦意味着整个粮食是否完好，确保你得到所有的纤维和营养素。甲细化晶粒已剥去其三个部分，通常是麸和胚芽，其中去除了一些纤维，维生素，矿物质和健康的脂肪中的至少一种制成。

当你把所有谷物在一起，同时切割出的碳水化合物，你做你自己帮倒忙，尤其是当它涉及到减肥。五谷杂粮，其中肯定包括全麦面包，可能会适度推动你的新陈代谢，每发表在一个2017年3月的研究美国临床营养学杂志。

覆盆子装载有纤维，这是一个关键的营养物，当涉及到减肥。事实上，他们是水果中最高，每杯部8克纤维之一，根据USDA。唯一的果实更是番石榴，鳄梨和百香果。试想，吃覆盆子一杯提供大约三分之一的整个纤维的摄入量为一天（女）。男人需要每38天克。

所以很多时候，当我们试图以我们专注于切割出的热量或切割出的碳水化合物，但在2019年10月的研究发表在减肥营养学杂志发现这很可能是错误的做法。

研究人员把受试者对一些卡路里限制饮食中宏量营养素，即低脂肪，高蛋白，低碳水化合物，高碳水化合物等六个月后不同，他们的结论是，纤维的摄入量，无论是宏量营养素和热量的摄入，是最大的因素，当它来促进减肥和坚持限制热量饮食。

我们需要多吃些豆类，简单明了。

该2015 - 2020年膳食指南的美国人比较推荐摄入量，以我们目前正在消耗作为一个国家和的间隙宽度。我们只需要消耗约1〜2杯每个星期（取决于你的热量摄入），这是名义上的，虽然大多数营养师可能会认为，你可以从更多的受益。

当谈到减肥，则您有义务豆类添加到您的板块。豆类食（那些谁消耗每天四分之三杯）失去了更多的重量比那些谁没有吃豆类，不管是否日粮对减肥齿轮，每发表在一个2016年3月分析美国临床营养学杂志从约20研究审查的数据。

面包自身不会导致体重增加。它吃了过量的热量，导致获得磅。但是，某些食物填补你，更有效地满足你比其他人。精制谷物，像白面包，不是这些食品之一。

虽然临床试验在确定细化和粗粮的好处尚无定论，当谈到减肥，研究，看看饮食长远来看，像五年来，发现更大的整体粮食消费和降低体重指数之间的相关性，所概述作为在发表在2019年6月研究报告概述营养成分。

含糖谷类早餐都没有做你任何好处。当然，节省了丰富多彩的甜棉花糖与你的牛奶啜起来是美味，但是你很可能会感到饥饿后不久。

我们有一个糖的问题在美国，我们目前吃两到三倍之多，我们应该，这可能是我们的腰围的麻烦，每约翰霍普金斯大学医学院。虽然像甜甜圈，巧克力和苏打食品添加糖显而易见的来源，还有其他的，像早餐麦片，可能检测不出来。寻找具有小于每服10克糖的谷类食品。

没有一种食物会让你长胖。是你的饮食作为一个整体这最重要的。但是，如果粗面粉（精制）面食是你的正常饮食的一部分，通过切换到一种营养丰富的多种版本将帮助你从长远来看练级了。由于这种面食是从精制谷物制成，它的处理更迅速地通过你的身体，这更快速地提升血糖，并让你感觉饿越快。

幸运的是，而我们所使用的面食过道选项是有限的，这些天来，我们可以从红扁豆，鹰嘴豆，黑豆，甚至魔芋（淀粉植物）做出来的面条选择。

这些粗粮和豆类是高纤维，减慢消化，让你感觉更充分更长时间，豆类为主的面食特别是有更多的蛋白质，最饱腹宏量营养素，每发表在2016年7月纸年报点评。