如果你的便便有点松，也就是说你正在腹泻，你要知道这实际上是一个相当普遍的问题。虽然这种同志情谊可能不会让你此刻感觉更好，但好消息是你可以在饮食上做一些简单的改变来帮助改善你的症状。
“每个人在一生中都会有腹泻的经历，”肠道健康专家解释说阿曼达索达，RDN，CLT。
“有时候，你可能会当它涉及到排便是你不想去超过三天没有pooping和唐出现腹泻因胃病而其他时候，它可能是由于饮食结构的改变，一个好的经验法则”不想船尾每天超过三次。”
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如果你陷入那个去后一类三次以上，每天和你大便是稀的或水样的,请不要担心。通过在你的饮食中限制一些食物，吃更多的其他食物，你可能会找到一些缓解。
5种最差食品腹泻
尝试，如果你处理的是腹泻限制这些食物。
1.咖啡
早上喝咖啡有提神的作用。咖啡因，我们很多人的原因喝咖啡首先，它是一种兴奋剂——能影响我们的中枢神经系统，使我们更加警觉。咖啡因也能“刺激”我们的肠道，就像泻药一样。
“咖啡poops是一件事，如果你有腹泻，喝咖啡可以使情况变得更糟。咖啡，咖啡因具体，可苦了肠道当你有腹泻，”索达解释。
如果您有腹泻，你可能会想尝试不含咖啡因的茶来代替。尽管像无咖啡因咖啡，茶仍然含有咖啡因的最小量，根据梅奥诊所。
2.辛辣食物
他们可以品尝到如此良好的准备 - 这是消化过程，其中辛辣食物可以让我们陷入困境的下半年。
当你腹泻的时候，在加上智利或莎莎酱之前要三思。辛辣食物更有可能恶化你的肠道，即使你没有腹泻，”分享酱。
一般来说，辛辣食物是健康的，但如果你有肠易激综合征(IBS)，炎症性肠病(IBD)或消化不良，你会想要小心辛辣食物芝加哥医科大学。辛辣的辣椒和调味料会引发症状。
3.油腻和油炸食品
油炸食品对你的健康没有任何好处。事实上，在某些情况下，它们会造成严重破坏。
建议远离酱高脂肪食物当你遇到像抽筋便溏症状。这是因为，高脂肪的食物，特别是油炸食品，可苦了，即使你没有腹泻肠道。
我们的身体可以有一个艰难的时间消化脂肪大剂量就像你可能在炸鸡翅或油腻的比萨饼找到。如果脂肪不能正常吸收，他们继续通过我们的胆量结肠，他们正在分解成脂肪酸，如解释哈佛卫生出版社出版。这将导致我们的结肠分泌液体，它可以引发或加剧腹泻。
4.十字花科蔬菜和其他产气食物
“这是为让人们知道气的食物可以使腹泻恶化和/或让你感觉臃肿和不舒服，”股索达。“食物，可以让你瓦斯是十字花科植物如卷心菜和花椰菜，豆类如豆类，以及食物中FODMAPs更高。”
十字花科蔬菜含有棉子糖称为复合碳水化合物。这是实际发酵在我们的肠道正常消化的一部分，导致气体积聚。
一些食物中的纤维会产生气体，高含量的FODMAPs(一种短链碳水化合物)也会给一些人带来消化问题。
5.无糖甜味剂
不缺乏人造甜味剂或糖醇在我们的食物供应。
Sauceda解释说，这些类型的甜味剂可以在无糖糖果、口香糖和无糖汽水中找到。大量使用这些甜味剂会把水带入你的肠道，导致腹泻或使情况更糟。
小贴士:排除食物不耐症或过敏
当我们吃自己不耐或敏感的食物时，会使我们的腹泻更严重，Sauceda解释道。例如，如果你有乳糖不耐症，吃奶制品会加剧腹泻。
其他常见的食物不耐症或过敏包括谷蛋白、酪蛋白、亚硫酸盐(在红酒和啤酒中发现)和某些食品添加剂，如味精克利夫兰诊所。如果你怀疑你有一个食物不耐受跟你的健康护理专业。
腹泻的时候吃什么
尝试添加这些食物到您的饮食，如果你有大便稀溏。
1.清淡的食物
低脂牛奶、苹果酱、土豆、鸡蛋、明胶甜点和意大利面都是清淡食品的主要例子。这些食物(还有更多)都是低脂肪的，本身也很淡而无味，也就是说，很少使用香料。
“与坚持食物是平淡无奇可以帮助解决肚子。这并不一定意味着B.R.A.T.饮食与现实有时是B.R.A.T.饮食没有做太大的帮助，”索达告诉我们。
B.R.A.T.是香蕉、米饭、苹果酱和吐司的缩写，这是一种治疗包括腹泻在内的胃部不适的典型饮食。
2.汤类
“当你腹泻时，简单的汤或肉汤是很好的，因为它们更容易让你的肠道消化，帮助你补水，”Sauceda解释说。
3.肠道友好食品
下面是棘手的（而且烦人）的一部分 - 一个人不一定对另一个工作是什么在起作用。
“真的是没有的食物组特定的你的勇气爱。每个人的肠道中是独一无二的，因此每个人的肠道友好的食物是独一无二的，”索达说。然而，富含益生菌食品如酸奶和酸菜，是一些最好的帮助滋养你的直觉。
“益生菌经常与帮助消化，”玛克辛杨，RD，CPT他在接受LIVESTRONG.com采访时表示。“许多人的肠道中有大量的有害细菌，而益生菌可以帮助恢复有益细菌。”
找到对你的肠道有益的食物，特别是如果你有消化问题，比如肠易激综合症，这是非常有用的。食物日记将是你发现食物敏感性的头号工具，”Sauceda说。