低于50卡路里的水果你应该多吃

夏天可能结束了，但这并不意味着它就结束了是时候扔掉水果了。除了提供必要的维生素，水果是一个伟大的，低热量的替代品，以糖类零食。

即使吃像水果这样健康的食物，分量控制仍然很重要。

营养学家说:“在吃第二餐之前，你必须倾听自己身体发出的饥饿感和饱腹感信号——即使是吃水果。丽贝卡•Guterman RD,告诉LIVESTRONG.com。

“但水果中的天然纤维比其他加工或精制的零食更能让你保持饱腹感。”

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在选择水果时，古德曼说，“颜色越丰富越好”，而品种是关键。这里有最好的低热量的水果添加到你的饮食。

虽然单独吃很美味，早餐吃草莓也很棒谷物和冻糕。如果你在它们外面涂上酸奶、酸乳酒或酸奶油，它们也是一种很好的低热量和健康的甜点选择。

此外，它们是“维生素C的重要来源，可以抵御经常伴随着天气变化的感冒，”古德曼说。

这种味道浓郁的水果最好把它切成两半，舀出果肉吃。然而，尽管大多数人喜欢去皮毛茸茸的棕色皮肤，古德曼说，它是安全的食用。

“另外，它让猕猴桃成为一种更快、更便携的零食。”猕猴桃还含有一些纤维，这有利于我们更长时间的饱腹感。

橙子富含维生素C，这一点也不奇怪增强免疫系统和心脏健康。

但古德曼建议不吃橙汁，而吃橙子，以避免集中所有的天然糖，失去饱腹的纤维。

只有一个柑橘包40%的每日推荐量的维生素C。

古德曼建议“把它们切成薄片，加到三明治或沙拉中，来点新口味，改变你的日常习惯。”

根据古德曼的说法，这些小小的浆果是“小小的营养发电站”。

它们富含抗氧化剂、纤维和维生素K——一种脂溶性维生素，对血液凝结至关重要，对骨骼健康有益开放的心。

这些热带的红皮水果原产于中国，但经常被忽视。如果你能找到的话，买一袋荔枝，因为荔枝富含维生素C、抗氧化剂和膳食纤维。

不像其他水果，荔枝坚韧的皮是不能吃的。但一旦你剥去它的皮，你就可以享受这种高度便携的水果带来的爆炒风味。

“甜的和酸的，这些抗氧化剂是很好的零食，”古德曼说。“如果你单独吃，吃零食的慢节奏会让你对这种自然的美食感到满意。”

石榴种子的深红色来自于多酚，这是一种强大的抗氧化剂。

古德曼说:“当你坐着吃樱桃的时候，必须绕着樱桃核吃会让你慢下来。”“这能让你吃零食的时间更长，让你的身体有时间倾听饥饿感和饱腹感。”

此外，根据2018年3月发表在《美国医学杂志》上的一篇综述，樱桃还能降低患关节炎、心血管疾病、糖尿病和癌症等炎症性疾病的风险营养物质。

9.菠萝

古德曼说:“菠萝的天然糖分比其他水果略高，这使得菠萝成为高热量、高脂肪甜点的完美替代品。”

除了感觉像一个真正的款待，菠萝是丰富的维生素C和膳食纤维的来源。既然他们要86%的水，它们还能让你保持水分。