最好的蛋白质棒减肥

在手上保持蛋白质酒吧可以帮助您避免饥饿罢工时的诱惑。但是，你必须明智地选择。糖和卡路里的一些蛋白质棒材很高，这可能会阻碍减肥目标。减肥的最佳选择是用全食物制成的低糖蛋白质棒。

第一件事首先：蛋白质棒是营养的“补充”。它们并不意味着在真实的整个食物中被消耗，而是增强已经充足，均衡的饮食。但是，当你不能用整个食物到达那里时，他们可以帮助您满足您的日常蛋白质目标。

试图减肥时增加蛋白质摄入量已被证明有益。蛋白质增加饱腹感，这可以帮助您少吃和切割卡路里。根据发表的一篇文章，它通过向大脑产生感官和认知信号来实现这一点食品科技趋势in February 2015.

额外的蛋白质也可以帮助您在节食时保持肌肉质量。当你在卡路里赤字时，你的身体不仅仅是分解脂肪。事实上，在卡路里限制的早期阶段，您的身体仅使用一点脂肪来能量。根据审查，其余部分来自储存的碳水化合物和蛋白质营养与营养学院学报在2014年3月。保持肌肉质量对于减肥至关重要，因为瘦肌肉增加了你的休息代谢率，或休息时，你的身体燃烧的卡路里数量。

You may also decide to use meal-replacement bars for weight loss. Eating a protein bar instead of a whole meal can help you cut calories to create the脂肪损失所需的能量缺陷。虽然这是确定的短期，但这不是长期营养安全的练习。

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来自蛋白质棒的额外蛋白质的益处取决于杆本身。市场上的许多蛋白质酒吧对你来说比糖果吧更好 -really。

在当地超市的一些栏上查看营养标签或成分列表。一个着名品牌的蛋白质棒包含21克糖 - 几乎相同的数量类似尺寸的糖果吧。那糖来自哪里？标签上的第二，第三和第四种成分：甜菜糖浆，糙米糖浆和甘蔗糖浆。

不要让“甜菜”和“糙米”愚弄你。当来自水果和晶粒的糖被浓缩并用作甜味剂时，它们对您没有比白糖更好。它们加入卡路里，但少数或没有营养成分，它们对血糖水平与糖有相同的效果。

糖是体重减轻的单人最有害的“食物”。根据发表的评论Open Heart2016年8月,添加糖促进肥胖的causing insulin resistance, which decreases the cells' ability to use glucose for energy and impairs the oxidation of fatty acids for energy. Elevated insulin resistance also increases energy needs.

添加的糖也可以是令人上瘾的，鼓励渴望更多的含糖食物。事实上，根据一项研究发表的研究普罗斯一体2015年2月，加工后，含糖食品对滥用药物具有类似的特点，可引起令人上瘾的饮食行为。

寻找蛋白质条以减轻重量损失，不含或非常低，加入的糖量。许多食品标签现在都区分了天然存在的糖和加入糖。理想情况下，寻找小于2克添加的糖的酒吧。

您还可以检查成分标签，但这可能是棘手的。根据这一点加州大学旧金山，糖可以出现在超过61种方式的成分标签上。除了糙米糖浆和甜菜糖浆外，您还可以看到：

• 大麦麦芽
• 葡萄糖
• 麦芽糖
• 日期糖浆
• 红糖
• 玉米糖浆
• 蜜糖
• 倒糖
• Lactose
• Malt syrup
• 麦芽糖
• 枫糖浆
• 糖蜜
• 水果花蜜
• 龙舌兰
• 原糖
• 蔗糖

如果您在标签上看到任何这些，请将栏放回架子上。这并不意味着你必须吃一个令人生畏的酒吧。提供来自整个水果的自然甜味的酒吧，例如日期（适量），因为它们还含有这些整个水果中的纤维和额外的营养素。它们具有更高的营养密度，这意味着营养物质与卡路里的比率有利。

您也可以寻找与甜叶菊或糖醇等甜甜圈一起加糖的酒吧，如木糖醇和赤藓糖醇。这些是免费的甜味剂衍生自植物对血糖没有影响。它们通常在低碳水化合物蛋白质棒中发现，因为它们可以从总碳水化合物计数中减去较低的净碳水化合物content.

请记住，只要是因为自然甜味剂是无热量的，这不是一个好主意。首先，有些人在消耗太多糖酒时会遇到消化痛苦。其次，用糖醇满足您的甜食可能不会在长远来看你的任何兴趣。根据这一点哈佛陈公共卫生学院卡路里的甜味剂可能会导致您渴望更甜美的食物和饮料。

虽然那些带有焦糖的巧克力蛋白质酒吧很美味，但它们不仅高糖，还含脂肪。虽然有些脂肪对您健康，但其他类型不是。太多的饱和脂肪提高了你的坏胆固醇，这会增加你心脏病和中风的风险。注册营养师Toni Havala建议寻找小于3克饱和脂肪的酒吧。

poly-和单一饱和来自坚果和种子的脂肪是肥胖的，即适度，可以改善心脏健康。请记住所有脂肪都有9卡路里每克，而不是每克4卡路里用于碳水化合物和蛋白质，这可以推动卡路里的内容。

虽然甜叶菊和糖醇对大多数人来说都很好，但人造甜味剂不是。根据Havala的说法，人造甜味剂与肥胖，2型糖尿病，心脏病和癌症有关。人造甜味剂包括糖精，乙酰磺胺钾，阿斯巴甜和三氯蔗糖。

用于减肥的最佳蛋白质条主要含有整个食品成分。避免有很多成分的酒吧，你从未听说过或无法发音。

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事实是，除了从事大批量培训惯例的精英运动员外，大多数人都可以得到所有蛋白质they need — even for weight loss — without protein bars. The only true benefit of protein bars is convenience. You can put them in your purse, your desk drawer or your glove compartment for a quick, high-protein snack when you need it. If this keeps you from grabbing a donut in the break room or pulling into the drive through — mission accomplished.

但随着额外的额外规划，您可以为家庭或在旅途中包装低卡路里，高蛋白质全食物零食。一些例子包括：

• 土耳其卷起塞满了奶酪和蔬菜
• 完全煮熟的蛋
• 希腊酸奶蛋糕用浆果和坚果
• 毛豆

而且，使用稍微准备工作，您可以用杏仁，日期，腰果，奇瓦种子，南瓜种子和未加工的可可粉等简单的成分制作自己的蛋白质棒。