只有5个壶铃练习，你需要一个更强壮的臀部

一个强壮的背面是必要的所以比填满你最喜欢的牛仔裤要多得多。臀大肌是人体最大的肌肉，它可以帮助你保持臀大肌直立的姿势以及做一些必要的下半身运动，比如爬楼梯美国国会图书馆。

因为它们很大，你可以从它们身上获得很多能量。的确，强壮的臀部可以帮助你提高速度和力量，无论你的目标是半程马拉松还是硬举。

更重要的是,增强你的臀部根据2015年12月发表在《美国医学杂志》(the物理治疗科学杂志。

塑造臀部并获得这些好处的最好方法之一就是通过锻炼kettlebell培训。关键在于它的形状。

壶铃是一种独特的工具，因为重量集中在手柄下方，不像哑铃、杠铃或阻力器械，重量均匀地分布在你的左右两侧本Lauder-Dykes,教练fhit基因的房间以及有资格的壶铃教练

为什么这是臀大肌生长的优势?壶铃可以让受训者保持负荷更接近和更接近他们的质心，这使它更容易找到更好的位置，当执行运动，如加载的核心比如臀部和臀大肌。”“你给肌肉施加的负荷越高，你在每次练习、设置和锻炼中获得的力量和适应能力就越大。”

此外，由于壶铃易于操作，它们允许更大范围的运动，并提供必要的刺激，以增加臀大肌质量，劳德-戴克斯说。他建议接下来进行五次壶铃练习来增加你的臀肌增益。