楼梯山顶的品牌是一个在许多健身房和家庭中发现的有氧运动机。它建立了心血管耐力，同时调用和紧致的低体肌肉，包括你的臀部。楼梯可以调整更大的强度，使您的下半身更加努力，使心脏锻炼更具挑战性。
小费
在楼梯上行走将坚定并紧张你的臀部，而不是给你笨重的肌肉。定期使用它至少30分钟的会话以获得最佳结果。
楼梯和你的臀部
使用Stairmaster不会给你大，笨重的腿或臀肌，因为它是一种耐力而不是健美运动机器。Stairmaster通过耐力的有氧运动来帮助构建瘦肌肉。
对于更纤薄的腿和屁股，使用Stairmaster作为每周心脏训练的一部分，每周使用两到三天，每天30分钟。建议成年人每周五天至少30分钟的有氧运动，以保持良好的健身水平。
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你的三个凹肌肌肉
您的臀部由三种不同的肌肉组成：耀眼的Maximus，Gluteus Medius和Gluteus minimus，王牌健身。虽然你的臀大肌最大值是三个肌肉中最大的，但弥补了你的大部分屁股，你的Medius和Minimus也是重要的。
Maximus提供臀部的圆形形状，并有助于臀部运动。当你走路或需要保持平衡时，Medius和Minimus肌肉稳定你的骨盆。使用Stairmaster可以调整和巩固你的臀肌，但不会批量你的臀部。楼梯大师提供了有氧运动，因此它建立了耐力而不是肌肉散装。
调整你的臀部
如果您正在寻找臀部建筑练习或臀部区域，您需要做抗臀部的抵抗练习。该美国人的身体活动指南建议每周两到三天的时间，每天至少20分钟，保持肌肉调调和强大。
例如，要建立额外的肌肉，例如每隔一天增加锻炼日 - 周一，周三，周五和周日。使用额外的重量来构建肌肉，做一个代表时的重量数量需要不到80％的充分肌肉力量。做一个和六个之间的代表数量，重量较重，以更快地建立臀部。
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建造你的臀部
单腿毛巾蹲下不仅锻炼了你的低体肌肉，它针对你的Medius和Minimus臀部，说EXRX.NET.。在每只手中握住10磅哑铃，并配有脚臀部的臀部宽度，倾斜你的骨盆向前并吸引你的腹肌。将右脚放在折叠毛巾上，慢慢沉入左腿上，在臀部和膝盖处弯曲，同时保持右腿。
让你的右腿滑出一边。当你的左大腿平行于地板时停止，但不要让你的左膝盖延伸超过你的脚趾。慢慢升起并每侧重复六次两套。在获得力量时，将重量增加2到5磅。