努力瞄准你的目标较低的腹肌吗?你可能用了错误的方式训练杰夫•特里普二者他是一位注册私人教练，也是健身中心的负责人铁路人。虽然某些锻炼可以帮助你获得更紧的核心肌群，但没有什么神奇的动作可以专门炸开下腹部的脂肪。
这是因为有针对性的减肥，或称为减少点这是一个神话美国运动委员会(ACE)。换句话说，像仰卧起坐这样单独的、专注于腹部的运动不会减少你腹部的脂肪。另外，你的下腹肌并不是一个单独的肌肉群，它只是指腹直肌的下部(你的“六块肌肉”)。
但是，不要气馁。通过聪明的训练策略(结合健康的饮食计划)，你仍然可以获得更强壮、更瘦的下腹肌。在此，Tripp股价三低无效ab是为了避免，再加上五个练习来代替。
1.浅打水
特里普说，人们认为打腿能锻炼下腹肌，但如果打得不好，这个动作会造成两种后果:消耗臀部屈肌，给背部带来过多的压力。
双哎哟!这对于那些臀屈肌无力和背部问题的人来说尤其成问题(也就是整天坐着的人)。
2.扭转危机
特里普说，由于经常做错，许多锻练者匆忙地做反向收缩，毫无控制地做了很多次。另外，这是一个单独的运动，只需要动用你腹肌中的小块肌肉。
这就意味着，反向收缩在塑形(比如，锻炼肌肉)和燃烧卡路里方面并没有太大作用。
3.纵横交错的腿
特里普说，这是一种不同的踢腿动作，这种交叉的动作会带来同样的髋屈肌和下背部问题。而且，像其他小型的以腹部肌肉为中心的运动一样，它不太可能改善你的整体健康状况、力量和每ACE卡路里的燃烧。
用这5个动作代替吗
特里普说，虽然试着把注意力集中在你的下腹肌上不会让你更接近减掉的腹部脂肪，但针对你的整个核心部位做更大的运动会招募更多的肌肉，帮助你燃烧更多的卡路里。
虽然这个清单上没有蹲坐或硬举，但由Tripp提供的以下五种锻炼，整合了多关节运动，激活了许多核心肌肉，以帮助你的下腹肌。
1.板,达到
特里普推荐任何种类的平板支撑变化，因为它能马上教核心投入。当你在标准平板支撑的基础上增加一个触地动作时，你就创造了一个无支撑的姿势，这是对核心部位平衡和反旋转的挑战。
这意味着你所有的核心肌肉，包括你的腹肌下部，必须加班加点地工作，以保持你的身体直立、稳定和固定。特里普说，在你进行更有活力的动作之前，通过这样的动作来建立一个强壮、稳定的核心是非常重要的。
- 从标准的前臂平板支撑开始，从肩膀到脚踝形成一条直线。看着你的手，让你的脖子保持中立。
- 慢慢向前伸出一只手臂，直到肘部伸直。
- 暂停一秒钟，然后将手臂向后拉，肘部着地，这样你就又能做一个基本平板支撑了。
- 每次重复时交替手臂。
2.登山者
对于你的整个核心，包括你的下腹肌，一个伟大的运动，登山运动员采取一个孤立的动作，像剪刀或扑腿，并把它变成一个功能性的运动模式，迫使你稳定你的核心，特里普说，当你移动你的腿。
- 像做俯卧撑一样，双手放在肩膀下面，身体从头到脚呈直线。
- 两脚分开与肩同宽，固定在脚掌上的地板上。
- 保持臀部水平，不要让腰部下垂。
- 将你的右膝盖放在胸部，同时锻炼你的腹肌。
- 将右膝恢复到起始位置。
- 将你的左膝放在胸部，然后将它放回，双腿按你想要的速度交替。
- 在整个练习过程中，保持呼吸平稳，用鼻子吸气，用嘴呼气。
3.之一Burpee
Tripp说，将俯卧撑和跳蹲结合在一起，burpee是一个大动作，如果动作形式得当，它将是一个对全身锻炼和核心力量的双赢。
- 开始站立，蹲下，把你的手平放在你面前的地板上。
- 双脚向后踢，以适当的俯卧撑姿势着地，肩膀、臀部和脚踝呈直线。
- 做俯卧撑，肘部与身体成45度角，从脖子到脚踝保持一条直线。
- 当你过渡到爆发性的跳跃时，双脚向后跳到臀部以下，并以平背站立。
- 臀部背部和膝盖与脚部和臀部成一条直线，轻轻地着地。
4.挂腿抬起
吊腿是一个很棒的动作，可以保持上半身的力量，也可以锻炼身体的核心。特瑞普说，具体来说，你的下腹肌必须工作，以抬起你的腿，而你的其余核心肌肉必须激活，以稳定你的身体，所以你不会摆动。
- 把手举过头顶，用手抓住一个引体向上的杆。
- 伸直手臂，挂在吧台上。
- 保持你的核心肌群紧绷，呼气，在你面前提起你弯曲的膝盖，大约到你的臀部的高度。躯干保持静止，避免摆动。
- 吸气，把膝盖放回原位。
5.时好时坏的危机
这项运动在你正常的收缩运动的基础上，增加一些腿部运动，从而形成一个更大的运动，从而招募更多的肌肉。特里普说，当你的腿进进出出，躯干弯曲时，你的腹部保持稳定，从上到下强调你的整个核心。
- 首先在垫子上坐直，腿在你面前弯曲。
- 保持背部挺直，双手离开地面，抬起双脚，膝盖收入胸部。挤压你的腹肌，在运动的顶部保持。这是“in”的位置。
- 向后倾斜，双腿伸直，支撑腰部。
- 在你的肩胛骨触地之前，以这个“外”的姿势悬停并保持一段时间。
- 重复这个进出运动模式。