10分钟的日常仪式适合使用的优点即使他们无法锻炼

一个好的汗水会议可能是您最喜欢的日常仪式，但每次又一次，跳过的锻炼是不可避免的。待办事项列表可以溢出或天气可能会增加未能。此外，偶尔的身心休息对你有好处。

即使是健身专业人士也又跳过了一些锻炼（毕竟他们只是人类）。但这有一些日常的健康习惯即使不可能进行全面的锻炼，他们也喜欢跟随。下次你发现自己不去健身房的时候，试试下面这些10分钟的习惯，让自己感觉良好并保持健康。

无论她是否能去健身房，注册私人教练D'Anette Stephens喜欢每天早上花10分钟喝杯咖啡，隔夜燕麦手里拿着一本日记。

当谈到管理压力或焦虑时，日记是一个很好的工具罗切斯特大学医学中心。日记还可以帮助您确定消极的思想或行为，为积极的自我谈话和目标设置提供机会和出口。

“[日记]有助于让你的头部更加清晰和混凝土，”斯蒂芬说。“当你检查或越过名单时，它有助于你觉得自己完成。它释放了笔纸。”

她喜欢保留两个期刊 - 一个用于祈祷和日记参赛作品，另一个是名单，目标和锻炼想法。虽然斯蒂芬斯每天早上都喜欢和每个期刊一起度过一段时间，但一个简单的成分笔记本将为那些刚开始的人进行诀窍。

她说:“从写你的一天或者任何你想要处理的事情开始。”首先，写一篇关于这本日记对你意味着什么的介绍。那是你的思想，你的心倒在了一个地方。对你的日记保持脆弱，它也会爱你的。”

当她无法做到她定期定期的锻炼，Kirsty Godso，创始人由蛋白质和耐克大师培训师，优先考虑她的微小时刻列表（每天对她的一天带来宏观影响的一点任务）。她的一个顶级微矩是她的日常伸展和肌肉激活常规。

“我总是花点时间伸展和臀部和核心被激活“Godso说。”它可能只有10分钟，但[这种做法是我身体的积极信号，正如我们所知道的那样，身体爱常规，所以保持那些小时刻一致通常会产生更大的影响，而不是每隔一天碾压大锻炼。“

无论他是否有一天充满了缩放会议的日子，背靠背的锻炼课程教学或无穷无尽的差事运行，Maillard豪威尔每天（最好是早上）仍然是接地的10分钟。

咖啡或茶手中，豪威尔每天早晨花10分钟赤脚在他的草地后院。Howell使用这次优先考虑他的心理健康，专注于他的呼吸自由自在，无拘无束。

“这些仪式似乎让我的思绪远离日常研磨，任务，目标等，”豪威尔说。“它可以帮助我专注于没有议程的现有和呼吸。有时议程带来了很多压力。[这个仪式]帮助我与我自然的，几乎是孩子。”

Howell建议每天有意安排时间来精神上放松并专注于你的呼吸。您甚至可以在日历中输入此10分钟的会话，以便在当天的其他任务中没有被推回。Howell还喜欢在缩放会议之间采取额外的10分钟的精神清算休息。

当她无法进入健身房时，Carolina Araujo，认证的私人教练，喜欢让她的消化健康成为最优先事项。她开始了一天冷康普茶在她把食物放进胃里之前。

根据其益生菌含量，kombucha是最闻名的，牛皮克的发酵味道，可帮助提高肠道健康，并根据哈佛卫生出版物。

“我个人地爱它，”阿劳说。“我总是用姜补充一个有机品种，我觉得它肯定会给我一点点踢。”

不过要注意营养标签，因为商店里买的康普茶添加糖含量很高。哈佛健康出版社(Harvard Health Publishing)的一条经验法则是，寻找含糖量不超过5克的品牌。