生活是忙碌，并找到时间通过你的待办事项列表就搞定了，其实洗脸，和锻炼是值得庆祝的壮举。但这真的非得是一个无法实现的目标吗？
Ashley Joi，健身教练和单一品牌大使，没有一份典型的朝九晚五的工作，但这并不能改变她有一些非常忙碌的日子的事实。所以，虽然她梦寐以求的锻炼包括“吊挂清洁、前蹲、哑铃板凳压、健身球猛击、跳绳、战斗绳和雪橇拉”，但她并不总是有时间完成。
就在那时，她做了一些调整。”“关键是你一起床就做点什么，”她说许多应用程序都提供4到5种体重锻炼（俯卧撑、平板、双膝高、交替反向弓箭步、打嗝），持续30秒，休息30秒。“她洗澡的时候冲泡咖啡，然后完成剩下的日常工作。”现在一小时还剩45分钟，我喜欢喝咖啡、吃饭、看邮件、穿衣服，然后出门！”
“如果你认为你值得花时间，那就花时间吧。”
归根结底，就是要灵活安排日程。”有时你必须要有创造力，而且时间可能是你通常醒来前一个小时，或者是工作和差事之间，或者把差事推后一个小时如果你认为你值得花时间，那就花点时间吧。”看看下面阿什利·乔伊的建议，你可以充分利用每天一小时的时间。
一。列出你每天要做的事情
组织是创建一个实际可行的例行程序的关键。”记录下你实际在做什么，以帮助你确定你的时间是去哪里，”阿什利乔伊说。如果你发现你可以在睡前15分钟不犯真正的罪行，或者你可以在10分钟前醒来，你可以创造一个锻炼机会的窗口。
然而，这并不意味着你应该彻底改变你的时间表。慢慢开始，对你的优先事项有一个更好的看法，谁知道呢，你可能会在纸上看到你的每日时间表后发现自己的一些新东西。
2。刷牙前做100次核心练习
在你发疯之前，阿什利•乔伊强调要保持自己的健康水平。”做四个核心运动（仰卧起坐，脚趾接触，俄罗斯旋转，自行车），每个25次，”她说。砰，你可以在日历上划掉一天。
虽然她的具体建议是核心的中心，你可以采取这种方法基本上什么健身和健康有关。从阿什利淳佳的个人日常窃取和淘汰15分钟的间隔锻炼让你的心跳，您会获得您的日常礼仪的其余部分之前。
三。因为时间的关系，你不需要吃快餐
这是一个大的。仅仅因为你没有时间去创造美食，并不意味着你必须满足于驾车穿越。Ashley Joi的秘诀是在旅途中吃有营养的食物？一个酒吧。“我对我所有的行李ONE酒吧（腰包，运动包，钱包，随机自行车袋）。所以，不管我的日常或一天的包，我一直有一个我，”她说。
Ashley Joi除了是一种提供20克蛋白质和1克糖的营养型快餐外，还喜欢一种无与伦比的口味。”并不是所有的蛋白棒都能成功地创造出真正的巧克力风味，而且它们有黑巧克力海盐酒吧这给了我生命！”阿什利·乔说。
这个故事的寓意是：不要给自己太大的压力，让你的日程安排恰到好处。相反，要勇于改变，尝试一些新的（快速的）锻炼，吃那些既方便又有营养的食物。