7个最可怕的练习和为什么你应该做它们

获得健康可能有点的爱恨交织的局面。你爱的结果，但这个过程往往不那么有趣。有些运动可能是非常糟糕的——打击士气，看起来不令人满意，各种各样的不愉快都有这样或那样的原因。

毫不奇怪，这通常包括练习的人做不好。这使我想起这样一句话，“什么不杀了你让你更加坚强。”下面是一些最可怕的练习，以及如何使和平与他们可以帮助你达到自己的目标得更快。

你知道锻炼是艰难的，当你发现它的T恤衫。“死亡的Burpees”和“那些burpees开心了 - 说从来没有人”进行了明确的人谁不是这个充满挑战的运动的球迷创建的。要做到这一点，你首先做一个下蹲，把你的手放在你的面前，跳回到木板地板，做俯卧撑，跳你的脚回到你的手中，然后到达你的手臂开销和跳。只是一遍又一遍重复。

“他们是困难的，因为你正在使用这么多不同的肌肉，”说皮特·麦考尔他是美国运动协会(American Council on Exercise)的首席教练和博主。“此外，这是一种爆炸性的锻炼，你的身体不适合做很多运动。”But they are a great full-body exercise, which is ideal when you're short on time, he says. Do no more than 15 reps in a set, though, McCall says, so you don't end up lapsing into poor form or possibly injuring yourself.

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另一个组合运动，被称为“男人制造者”杀手结合了三个艰难的锻炼成一个更加强硬的举动。与一对哑铃（或壶铃）的，则首先执行推起，然后接着在每个臂的一行。然后你跳起来成半蹲姿势，并立即启动到塔顶按。这一个是绝对不适合初学者。难怪为什么它没有这样一个流行的运动。

麦考尔说:“你在一个动作中使用了如此多的肌肉，以至于其中的五套八套动作就能把你甩得粉身碎骨。”他还指出，许多这类高强度的训练通常来自海军海豹突击队的训练，旨在淘汰弱者。他说:“你不应该每天都做，因为你的工作水平不同。”每隔一天做一次运动，强度小一些，避免受伤。

当“删除并给我20！”作为惩罚，怎么是你应该爱俯卧撑？与burpees，俯卧撑使用许多不同的肌肉一下子，这增加了难度，大大降低了乐趣因素。但它也是什么让他们的时间效率和效益。

马克·纳丁，吉瓦的健身宾夕法尼亚州伊斯顿认证的运动生理学家和老板说，俯卧撑是一个真正的移动木板，所以他们需要一大堆的核心力量。另外，他们是伟大的胸部，肩膀和三头肌的前面，并且不需要任何设备，他说。如果你被他们暗示，纳丁建议开始倾斜俯卧撑，身体较高的物体上像一个台面，并逐步工作的方式下，直到你可以做他们在地板上。

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另一个总的身体锻炼（你看到这里的模式了吗？），登山让你的心脏狂跳，你的腿抽和所有气瓶你的上半身射击 - 在同一时间！他们是一个受欢迎的除了训练营样式类。

“登山者是一项杀手级的运动，它会挑战你的平衡感、灵活性、本体感受(平衡的一个方面)和协调性，”注册教练、“平衡产品”健身技术创始人泰瑞·乔里说。“它们几乎激活了身体的每一个肌肉群，包括三角肌、二头肌、三头肌、胸部、腹斜肌、腹肌、股四头肌、腘绳肌和髋关节外展肌。”

使用时，不重复，为您打造的耐力。看看有多少你可以在60秒内做的，每天尽量增加你的销售代表。

好的老式引体向上可能是当今大多数人，尤其是女性，都避免做的最重要的运动生物学启示:10分钟无汗抗衰老锻炼。

仰卧起坐是在拉特及其周边肌肉群的宝贵快肌和超级快肌纤维（我们的战斗或逃跑纤维）的发展是至关重要的，他说。他们也是一个合法的生存演习，如果你需要拉或保持自己的体重。Caparas建议用去污剂开始，如果没有援助，瞄准15的全范围，控制上拉。

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炸药练习（称为增强式训练）从易（跳跃运动）范围内的高强度运动。跳箱嵌入后者并通过理智的人到处闻之色变。他们建立的爆发力和工作的快肌纤维。我们面临的挑战使得他们引诱尝试，但这样做他们不当，可能会降落在你受伤的世界。

但当以适当的方式完成时，箱形跳跃可以增加跟腱的弹性，防止跟腱受伤，这是很常见的，McCall说。正确做这些动作的关键是跳上跳下——不要跳回来，他补充道。“试图往下跳会增加受伤的风险。”And be sure to thoroughly warm up. Then perform some small jumps before attempting a box jump onto an 18-inch platform.

跑步可能是一种快速燃烧卡路里的方法，但它也是最困难的有氧运动形式之一。为了帮助你自己适应跑步的想法，回顾过去几年可能会有帮助。“作为孩子，跑步是自然的，是我们生活的一部分，”努廷说。“像大多数体育活动一样，当我们停止时，它们就变成了挑战。跑步和短跑就是这样。不喜欢跑步的人可能已经很久没有跑步了。”

燃烧卡路里只是好处之一。“跑步是锻炼心血管系统的好方法，”纳廷说。“它可以让你冥想，让你到户外呼吸新鲜空气，而且不需要太多的设备(只需要一双好的跑鞋)。”Adding sprints to your running repertoire also builds power, which you need more as you get older, he says. "Sprints also increase your metabolic rate, so you burn fat even more than longer, slower running."

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