如何使用您库存的所有罐头食品制作6种高蛋白质Frittatas

通过Jaime Osnato. 2020年8月26日
LiveStrong.com可以通过本故事中的联盟链接获得赔偿。
通过尝试这些健康的Frittata食谱来开始使用饱蛋白的一天。
Image Credit:olha_afanasieva / iStock / GetTyimages

There's no limit to what ingredients you can toss into the fan-favorite frittata.

您可以在这种多功能版本的鸡蛋中添加任何东西 - 包括您的所有罐头货物储存在你的食品室里over the last few months — and you can guarantee it'll taste like a gourmet meal.

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准备好炒你的毛茸茸的弗里特拉？这六个简单，营养师批准的Frittata食谱所有包装10克蛋白质或更多并使用那些罐头食品你已经手边了。

1。Spring Frittata With Artichokes, Peas, Green Onions and Goat Cheese

This fluffy frittata features artichokes, which are abundant in antioxidants.
  • 卡路里：204
  • Protein: 14 grams

Wondering what to do with that jar of artichoke hearts? Nutrient-dense, antioxidant-rich artichokes make an amazing addition to this low-calorie, flavorful frittata.

“这个食谱结合了蛋白质和脂肪的伟大来源，包括鸡蛋，牛奶和奶酪，我们大多数人都在冰箱里始终在冰箱里，绿色抗氧化剂丰富的蔬菜用于营养丰富的馅料，可以存放在冰箱中并使用对于本周的剩菜，“营养师Laura Burak，Rd，CDN，告诉livestrong.com。

由于蛋白质和脂肪有助于稳定您的血糖，因此这种蛋白蛋白菜肴保证可让您充分和满足于午餐时间。

Burak是使用少量牛奶和黄油的全脂肪选项的大粉丝，因为有点长的路 - 而且它们增加了如此多的味道。

用朝鲜蓟，豌豆，葱和山羊奶酪获取春季弗里特塔食谱和营养信息here.

2。Mediterranean Frittata

This feta-filled frittata serves up some savory sundried tomatoes.
Image Credit:Feel Good Foodie
  • 卡路里：252
  • Protein: 16 grams

If you're stumped about how to use the sun-dried tomatoes sitting in your pantry, this mouthwatering Mediterranean-inspired, feta-based frittata will put them to good use.

“营养洋葱，大蒜和菠菜的三人组不仅在任何菜肴中脱颖而出，而且它们提供了一系列的维生素，矿物质和化合物，使这个食谱成为我健康的饮食书中的A +，”伯克说。

虽然鸡蛋和羊皮也提供了丰富的蛋白质碱，但是伯克喜欢添加全脂普通希腊酸奶，以掺入更多的蛋白质加益生菌进行肠道健康。

获取地中海Frittata配方和营养信息Feel Good Foodie。

3.。Zucchini and Corn Frittata

You can serve this summertime frittata any season of the year thanks to canned and frozen veggies.
  • Calories: 180
  • Protein: 11 grams

Not your ordinary omelette, this fancy frittata utilizes fresh produce and罐头蔬菜适用于各种营养素。

“玉米，西红柿和西葫芦的组合，通常是夏天蔬菜，加上鸡蛋和奶酪在这个配方中，这是一个完整的膳食，既填补和经济，”伯克说。

"And if you use frozen or canned versions of the veggies, you can make this dish all year long which is a nutritious and convenient bonus," she adds.

Get the Zucchini and Corn Frittata recipe and nutrition info atBudget Bytes。

4.。Roasted Red Pepper and Feta Frittata

烤红辣椒为这个frittata提供了一种颜色和味道。
  • Calories: 230
  • 蛋白质：13克

“鸡巴烤的辣椒，这是一个美味而方便的食品室，是加入任何一餐，是这个食谱的明星，”伯克说“辣椒不仅提供了一种维生素C，但它们给了这道菜一些明亮的红色颜色，菠菜中的绿色良好。“

鲜美和漂亮 - 这就是我们称之为双赢的东西。

Meanwhile, a dash of red pepper provides a hint of heat and a temporary metabolism boost. Have leftovers? You can freeze your frittata for up to two months for future meals.

得到烤红辣椒和羊肉frittata食谱和营养信息Budget Bytes。

5.。Southwest Frittata With Black Beans

Salsa，黑豆和甜椒在这个西南风格的Frittata中排放了味道。
  • 卡路里：201
  • Protein: 14 grams

Cumin, chili powder, cilantro and salsa supply the Southwestern spice for this easy-to-make egg-bake, which also boasts pantry staples like high-fiber black beans and fridge faves including flavorful red onions and抗氧化剂丰富的甜椒。

“再一次，这个食谱含有所有三个常用粉末的常用奖品：豆类提供碳水化合物，而鸡蛋和奶酪添加两种蛋白质[每份服用]和脂肪14克，”伯克说。

And this Mexican-inspired meal shouldn't be limited to mornings. Indeed, this protein-packed, filling frittata hits the spot for breakfast, brunch or dinner.

用黑豆配方和营养信息获取西南弗里特塔塔拉茶匙。

6.。Tuna Nicoise Frittata

这个金枪鱼弗里特拉是一个乐趣的龙头沙拉。
Image Credit:My Fussy Eater
  • 卡路里：170
  • Protein: 13.5 grams

“这就像一个尼斯沙拉一个煎蛋和结婚they had a beautiful filling frittata," Burak says.

From金枪鱼罐头对于玉米，土豆，青豆和黑橄榄，这款预算友好的肉馅咖啡配方将在橱柜中将干部转变为颓废的餐厅风格的菜肴，以一小部分价格。

“成分的组合不仅营养丰富，而且这道菜可能会让你满满的时间，因为它结合了所有三种Macronurients的平衡：土豆在鸡蛋，金枪鱼和奶酪提供碳水化合物，是蛋白质的优秀蛋白质和心脏健康来源胖子，“伯克说。

Get the Tuna Nicoise Frittata recipe and nutrition info atMy Fussy Eater。

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