根据一位运动心理学家的说法，有三种方法可以在你锻炼的时候锻炼你的思维

作为一名运动心理学家，我经常会问各个能力水平的运动员和锻炼者，他们多久会在锻炼身体的同时锻炼自己的大脑。很长一段时间，许多人都会目瞪口呆地看着我，不知道我到底在说什么。但最近情况有所改变。

跨越学科和能力，越来越多的运动员认识到在他们的心理游戏中工作的力量。对于那些达到最高水平的运动员来说，运动的精神层面对他们的表现至关重要。

但是对于我们其余的人来说，我们可以从学习如何开始训练思维中获得和那些在职业竞争中寻求心理优势的人一样多的好处。毕竟，思维会引导我们相信自己能够做到的事情(或者更重要的是，我们相信自己的极限是什么)，指导我们做决定，并将我们与潜在的意义和目的联系起来。

反过来，这可以帮助建立一个更大的坚持日常锻炼，提高锻炼过程中的整体满意度，帮助我们从更广阔的视角了解锻炼对我们整体健康状态的影响。

以下是任何运动员或锻炼者开始锻炼的方法。

启动是一种奇特的心理学语言使用一套特定的想法当你准备锻炼的时候。现在，这似乎不言自明，也相对简单，但问问你自己:在你开始锻炼之前，你多久经历一次这种调整你的心灵的过程?要诚实。我猜不经常。但这可以通过几个简单的步骤改变。

启动你的锻炼有三个主要的步骤:

1. 是清楚什么你正要做什么。
2. 专注于如何你计划在工作时引导你的态度和注意力。
3. 理解为什么这个特别的锻炼环节在你的健康和健康的大计划中是重要的。

了解你将要做什么，就为锻炼本身设定了目的。我们经常会在日常的锻炼中采用自动驾驶的方法，默认地重复那些我们熟悉的枯燥的锻炼。衰老不能帮助我们成长，也不能让我们满意。从一开始就明确你的锻炼设置的指导意图的细节，帮助你避免默认模式。

“通常任何锻炼中最困难的部分就是两耳之间6英寸的距离。”

专注于你计划如何从事这项工作，有助于塑造你的态度和思维模式。这是心理训练中极其重要但经常被忽视的一部分。在你开始之前，你需要成为你自己的教练，确定你想要的态度和决心。这将增加你的承诺，并帮助你在累了或者当你需要继续工作的时候继续工作。

你的“怎么做”可以是很多事情:“我要保持坚强但又放松，”或者“我要用积极的态度抵消任何消极的想法。”不管你的方法是什么，你怎么做工作和工作本身一样重要。

最后但并非最不重要的一点是，理解为什么这项锻炼对你的整体健康很重要，有助于培养一种更深层次的联系，这种联系是通过与你的长期目标保持一致来实现的。明确你的“为什么”有助于记住你的目标，并加强更大的计划。

说清楚你的“为什么”也能帮助你更好地理解你最终要寻找的是什么。对很多人来说，锻炼和运动是一个自我发现的过程。时常提醒自己这一点是有帮助的。

通常任何锻炼中最困难的部分就是两耳之间六英寸的距离。

要想控制你的自言自语，首先要让你意识到锻炼时脑海中浮现的想法、评价和叙述。我最喜欢的一句话是“你不能改变你所不知道的。”一切都从这里开始。

从注意你的想法开始:

• 根据你的情绪，你对运动的看法有何不同?
• 当你进入一个具有挑战性的锻炼阶段时，你会对自己说什么?
• 当你开始疲劳时，你的思维会发生什么变化或转变?
• 在锻炼结束时，你是如何跟自己说话的?
• 在引导你内心的声音方面，你有多大的影响力?

在锻炼过程中，有很多潜在的地方可以开始评估你自己的思想。最重要的出发点是让人们意识到已经发生了什么。

在你的日常生活中实施正念从来没有这么容易，因为有很多应用程序和网站提供指导实践。

正念根据2014年3月的一项荟萃分析，它有很多好处，包括帮助我们管理焦虑，减轻压力和处理疼痛JAMA内科。

对于运动员来说，正念与其他一些令人鼓舞的研究结果有关，包括2017年10月的一项研究正念从帮助受伤的运动员处理恢复过程，到提高进入心流状态的可能性，再到减少与表现相关的焦虑。

最重要的是，正念就是连接到当下，学习如何只控制你能控制的东西。

练习的最佳时间是在练习结束的时候。花几分钟喘口气，反思一下你的锻炼，让自我对话的意识变得清晰起来。这也可以帮助你塑造下一个阶段的态度和意图。

除了你的锻炼，练习正念不需要是笨重的或过度的时间密集。这种好处可以从每天5到10分钟持续几周的练习开始。

你心灵的美在于它是百分百可以训练的。但是这个过程需要你的体能训练之外的纪律和承诺。