到底发生了什么，你的身体当您启动服用益生菌

益生菌，好适合你他们对连接最知名的细菌健康消化，天然存在于大量食物中 - 通常是发酵种类，包括泡菜，味噌和酸奶。他们还以膳食补充剂的形式出现，一些食品品牌已经采取了将它们添加到他们的产品（这几天，您甚至可以找到益生菌冰淇淋！）。

无论在食品益生菌或补充的形式比较好这仍然是一个辩论;一定条件下似乎从以食品为主的益生菌好处，但是这并非总是如此。

2010年12月的研究国际食品微生物学的审查人唾液和粪便样品后参与者消耗或者酸奶（益生菌的重要来源）或益生菌丸剂，发现这两个选项与相当量的微生物的所提供的身体。

益生菌得到受益肠道健康的良好声誉，但他们有可能支撑整个身体，根据克利夫兰诊所。虽然益生菌自然是人体系统的一部分，而通过食品或补充剂增加摄入量 - 可以是提高健康的好方法。

“虽然还需要更多的研究来了解，当涉及到心脏健康的肠道微生物的确切影响，我们现在知道我们的肠道影响超过消化。”

和肯定，同时仍然有工作要做周围很多工作，这些有益细菌，研究众多回答这个问题，什么益生菌呢？这里有一个破败。

你可能听说过的肠脑连接，一个术语，用来描述我们的微生物和大脑之间的联系。虽然研究还处于早期阶段，新兴的研究表明，益生菌可能对心理健康有益的影响。

在2017年8月的研究在杂志胃肠病学发现参与者与肠易激综合征（IBS）和轻度至中度的焦虑和/或抑郁症谁拿了补充益生菌，每天六个星期在这段时间减少报告抑郁症状的64％。

人服用安慰剂不活跃只是32％的结果相似。这项研究还表明，与MRI检查，那些服用益生菌有在大脑中的部位更大的变化是处理情绪。调查结果表明，益生菌可以有抗抑郁的特性，研究人员指出。

2016年3月的研究营养注意到，与会者谁了益生菌的特定的鸡尾酒 - 三者的混合物乳酸杆菌和双歧杆菌株 - 在八个星期经历显著减少抑郁症状。

虽然一些补充研究看起来很有希望，但并非所有这些都表明益生菌是一种情绪增强的灵丹妙药。膳食干预措施，如低饲料饮食，可胜过每年5月21日研究的管理焦虑的益生菌补充剂普通精神病学。

小2018年6月留学临床和翻译胃肠病学发现大脑翳影和益生菌的使用之间可能的联系。服用益生菌可导致小肠细菌过度生长（SIBO）和d-乳酸性酸中毒的可能的增加，这可导致失去方向感脑雾。

没有服用益生菌的一小段时间后会发生什么情况脑科学得多，但研究已经看到了以细菌，因为你会学到更多的东西阅读积极的，更直接的影响。

有很多围绕益生菌的消化系统健康的好处的承诺。“益生菌可以平衡了肠道菌群和潜在的中介膨胀，腹泻或便秘，”莫妮卡的Auslander莫雷诺，RD，LDN，营养顾问RSP营养，告诉livestrong.com。

益生菌可以帮助预防与抗生素和牙周病相关的腹泻，并帮助诱导或维持溃疡性结肠炎缓解国立卫生研究院（NIH）。

服用益生菌可为身体提供更多的你很好的换细菌，可以帮助肠道恢复平衡，每2018年6月的研究中BMJ。益生菌可用于预防腹泻的人服用抗生素和那些与艰难Clostridioides（C. DIFF）特别有用，根据本克利夫兰诊所。

更重要的是，益生菌每2010年1月有可能缓解便秘字胃肠病学杂志学习。

不幸的是，对事物的直接侧，服用益生菌补充剂可能会带来副作用，如腹泻，天然气和腹胀。这些不同于相关的副作用是消化系统中细菌突然增加的结果;对于大多数人来说，他们应该在几天内消退克利夫兰诊所。

有证据表明益生菌可能会让你的心脏来清理它一直在悸动。

对人有关高胆固醇，某些益生菌菌株，就像乳杆菌，可能有助于防止胆固醇的产生，打破已经存在的过剩。乳酸杆菌益生菌显著降低总胆固醇以及低密度脂蛋白胆固醇（坏样）水平在2017年6月研究审查普罗斯一体。

益生菌也可能对血压产生积极的影响。人们谁喝含有益生菌饮料植物乳杆菌每天六个星期中看到血压水平显著下降，而对照组水平保持不变，每一个小2002年12月研究美国临床营养杂志。

了解益生菌对心脏的影响更多。“虽然需要更多的研究来了解肠道微生物组的确切影响，但在心脏健康方面，我们现在知道我们的肠道的影响超过消化，”Brittany Modell，RD，布列塔尼潜行营养和健康的创始人，告诉LIVESTRONG.com。

“我们知道益生菌可以帮助肠道健康，这最终能够帮助心脏健康。”

周围的益生菌和重量的结果是有点浑浊，但某些益生菌可用于减肥和减少腹部脂肪的有用工具。

所谓应变加氏乳杆菌可能减缓膳食脂肪吸收，而是每年3月推出身体排泄的脂肪量，从2015年3月出版的研究脂质在健康和疾病中。

吃酸奶益生菌乳酸杆菌Fermentum或者淀粉乳杆菌链接到降低身体脂肪三到百分之四在六个星期内，每一个2013年1月在研究[功能食品。同样，2014年4月的研究英国营养杂志指出，妇女肥胖谁了Lactobacillus rhamosus补充剂比三个月超过对照组更重量。

而益生菌的体重减轻可能看起来令人生畏，某些益生菌菌株，即，乳杆菌嗜酸乳杆菌，都与促进体重增加，每2012 8月微生物发病机制学习。

这一发现进一步支持的事实，对个人的益生菌菌株进行更多的研究是必要的了解益生菌对我们的健康的影响。

我们的嘴巴是不会陌生的细菌，但加入了更多的好样的，似乎有一定的回报。研究表明，益生菌可以帮助踢口臭到路边。

口服益生菌，包括唾液链球菌菌株K12和M18，与打击与乳梭菌相关的细菌的生长相关联康涅狄格大学。使用益生菌含片的一周后，研究参与者的85％表现出与口臭相关的挥发性硫化合物减少。

臭味的嗅觉不是益生菌可能能够解决的唯一与嘴巴的条件。2009年10月的试点研究临床牙周病每天测试饮用益生乳牛奶八周的效果，发现那些饮用益生菌的人在牙龈炎症下降。

2006年的瑞典牙科杂志研究中，参与者分别给予益生菌或安慰剂的一定剂量，发现那些给予最高的益生菌用量显示，牙龈炎症状在两个星期内减少最多的。