凯里黄某，从伯利森，得克萨斯州一名34岁的中学食堂工人，一直在努力与她的体重多年。在她最重的2017年，她突破尺度在316磅。
“我可能已经获得了更多的重量，但我停下来获得后的规模，”她沮丧地回忆道。
但是，18个月前，凯丽流浪到在朋友的建议下在当地的健身房 - 和左动机让自己变成更好的物理形状。如今，她被勉强能块走走硬拉300磅了。下面是她的故事，在她自己的话。
只需一个健身房会议引发了所需要的激励我
我已经超重我的整个生活，并一直与我的自尊挣扎。多年来，我通过每一个饮食和补充，你可以想像反弹：慧俪轻体，丛，康宝莱，Slimfast，封底。毫无效果。我从来没有失去超过30磅，我还是不满意我在后视镜里看到。
然后，我会通过我的减肥尝试之一满足女性的一个建议我尝试去健身房与她的教练锻炼进程。我就去了，我喜欢它。即使我有严重背痛我发现我可以做的像空气深蹲和轻举重基本动作。我感到坚强，能干，自己感到骄傲。
在那之后，我就迷上了。我一直想回到那个健身房，这是充满了那么多的温暖，欢迎，支持的人。我觉得我已经真正认识了我的人。几个星期后，我的衣服对我大，我意识到锻炼程序工作。
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力量训练和宏观计数如何帮助我减轻体重
一开始，这是所有关于力量训练。我一个星期去两次，在我的健身房个人训练课程。我们打破了它的身体部位：在一周的开始，我们会做的一小时上身练习如纬度拉起伏，挺身，胸部按压和二头肌卷发，再后来的一周中，下半身的活动一个小时，如弓步，深蹲和仰卧起坐一样腹部工作。
当我逐渐陷入更好的状态，我的教练补充体力活动少30秒喷喜欢在原地踏步或在我的锻炼跳跃练习之间的接口。
我知道心总是吹捧为减肥方式，但我认为这是有时被滥用的工具。我的教练从来不强迫它在我身上 - 他只是鼓励我更加活跃。
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之前，我开始锻炼，我会坐在所有的时间。但我做了一个目标，在获得每天一万步。我开始采取走在我的午休时间，停车场远离办公室或杂货店，而不是看电视，外出与我11岁的女儿和狗玩。我试图坐尽可能少的 - 当我在电话上，例如，我会站起来走动。
“我很快就意识到我的问题：我是限制性的卡路里计数，而不是宏观计数一次，我调整了蛋白质的摄入量，结果我一看真的还清在我的力量训练目标方面。”
正如我进入更好的状态，并开始感觉好多了，我发现我很自然地朝想要吃健康的饮食所吸引。我意识到，我并不一定要限制食品我喜欢，像饼干，完全 - 这是在适量所有关于刚刚吃的一切。
我开始简单，LIVESTRONG.com的老虎机最新游戏MyPlate应用。它帮我订的重要食物组每日目标：每个水果，蔬菜和粗粮的三份，以及蛋白质的至少6盎司。
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然后，在四月2019年，我聘请了营养教练谁帮我微调它。她给了我多少脂肪，碳水化合物和蛋白质每克我每天应该吃的意见，并鼓励我记录他们，所以我会得到我应该得到多少吃了更好的感觉。
我很快就意识到我的问题：我是限制性的卡路里计数，没有宏观计数。我是吃更多的碳水化合物和脂肪比我需要的，例如，但几乎没有足够的蛋白质。有一次，我调整了蛋白质的摄入量，结果我一看真的还清在我的力量训练目标方面。这是更多的证据，我是在正确的道路上！
“我的自我怀疑是最大的挑战我必须克服”
直到最近，我一直有一个小小的声音在我的脑海窃窃私语说我不够好。但我不是我是两年前的人。我所做的更改 - 不仅在我的外貌，但精神和情感 - 是疯了。我的体重总是让我回避，因为我不希望人们看我，生怕我会被看作是脂肪和毛。
现在，我和我是谁完全确定。我不怕去游泳池了与我的女儿，或进入泳衣在沙滩上，或与她在我们当地的操场上跑来跑去。我不害怕在我的地方娱乐中心尝试一种新的健身班，我不害怕是愚蠢的，当我与我的丈夫笑一下。
“我给自己投资许可在我的健康”
起初，我拒绝在上一个教练花钱。但我认为它的越多，我意识到，这些年来我已经失去了这么多钱，膳食计划和锻炼DVD和锻炼的会员，这是值得一试。这是我做过的最好的金融投资。
我发现了一个奇妙的支持系统，在我的健身房 - 首先我的教练，那么所有谁成为我的朋友的其他客户端。现在，我和丈夫只是自动计算我的个人培训成本，我们每月的预算的一部分。这是我的爱，并制定使我健康 - 这不是一个苦差事或义务。
“我们都希望立竿见影的效果，但减肥是要改变你的生活方式，你必须是一致的，你也必须让自己的安乐窝出来，使这些必要的修改。”
每周三次，我去接放学我的女儿，她挂出和戏剧在她的iPad，而我的工作了。我开玩笑说，这些时间也都是疗程。如果我有一个糟糕的一天，我可以同时通过我的问题，锻炼和工作别人说话。
我所能为他人的建议海贼王
永不放弃。我们都希望立竿见影的效果，但失去重量约为改变你的生活方式。你必须是一致的，你也必须让自己的安乐窝出来，使这些必要的修改。
一个我不得不做出的最大调整，他的想法是，我可以让我的饮食偶尔放纵房间。每天晚上，我奖励自己的小甜点，像两到三个小Reese的白巧克力花生酱。我一直以为这是一种奢侈我买不起，但事实证明这只是一个额外的80至120卡路里。
是的，有时候我会不耐烦并想我的体重更迅速地脱落 - 但后来我去购物，那短短的一年实现以前，我可能永远都没有能够找到一个正规的百货公司任何可能有适合我。在这些天或数周的时规模似乎不让步我提醒自己，我还是失去了在我的胳膊和大腿英寸和丢弃衣服尺寸。而且我觉得好多了！那什么是最重要的。