名称：辛迪S.
LIVESTRONG.COM用户名：cindysantaana（自2015年部件）
年龄：46高度：5'5"
之前重量：181磅连衣裙/裤尺寸：16
后重量：128斤连衣裙/裤尺寸：6
LIVESTRONG.COM：什么是你的生活就像加入LIVESTRONG.COM过吗？
加入LIVESTRONG.COM之前，我是50多磅的体重超重，而且，更重要的是，我只是不觉得好。我有疲劳，高胆固醇，经常偏头痛，过敏和外的控制的甲状腺。我每天都期待着午睡时间与我的孩子。
我不觉得有信心，往往覆盖我的身体。在运行时，我大多吃肉，土豆，米饭，偶尔一顿快餐，包装食品的标准美国饮食 - 我爱谷物和弹出式蛋挞。
我行使我年轻的时候，是即使在大学里的私人教练，但是当我开始我的职业生涯它变得不那么重要了。而正是有了孩子之后根本不存在的。
LIVESTRONG.COM：什么是你的灵感做出改变？
实现不午睡我无法撑过一天，我是在四个处方药在40岁以后，我知道我必须做出改变。我的邻居是一个健康的教练，所以我就开始和她一起工作。我做了可持续生活方式的改变，开始我怎么逛过为食。当我能我采购当地出产的食品和逛过在农贸市场也是如此。
LIVESTRONG.COM：你是怎么LIVESTRONG.COM帮助你减肥？
当我最终完成工作后我的健康教练我用LIVESTRONG.COM的工具，以保持甚至进一步我的减肥。我喜欢上LIVESTRONG.COM配合社区留言板，我不断地阅读健康和健身的文章。该网站全部资源，有用的信息，观念，建立健康的膳食和更多！我在旅行中有时也使用免费的更强的锻炼。我花了整整一年失去50磅，医治我的健康问题。我不再采取任何处方药！
LIVESTRONG.COM：什么是您的支持系统是怎样的？
我支持我的直系亲属和LIVESTRONG.COM社区成员的支持，但我一直在我的整个旅程秘密，直到我打我的目标。我报名参加了营养学校学习，就像我看得上的食物和治疗，以及我的同行那里也成为我的支持系统的一部分。我喜欢被别人的支撑系统上的类似之旅吧。
LIVESTRONG.COM：什么是你最喜欢的工作的出路？
我把我的地下室进入一个小型的家庭健身房，一个二手自行车，重量和一个篮板。我喜欢举起轻的重量，并使用我的壶铃了。当它的好外面我走了两英里的步行路程，做我的路线的丘陵部分25至40散步弓步。它总是在朋友可以加入我太多的乐趣。
LIVESTRONG.COM：什么是你每周锻炼时间表？
我试着每周锻炼至少五天。我在早上锻炼第一件事空腹。我改变我的体重程序。有些日子，我会做普拉提视频。其他的日子里，我走了30分钟。我把它很简单。
LIVESTRONG.COM：什么是正餐和零食的一个典型的一天？
我每天吃三顿饭，一个下午的点心。我通常有我与我的孩子们的零食当他们从学校回家。我爱鸡蛋，草喂养的肉，蔬菜全部，鳄梨和黑巧克力。我爱做饭一次，并从一顿吃两两三次的概念。这是我最喜欢吃健康食品的技巧之一！
LIVESTRONG.COM：什么是热量你每天吃的范围内？
我不计算卡路里，但我通常在每天1200至1400卡路里的范围内吃饭。我更注重我的宏量营养素，具体多少蛋白质和碳水化合物我消耗，以及我的糖的摄入量。
LIVESTRONG.COM：什么是健康的主食，它们总是在你的厨房？
我总是有新鲜的蔬菜，像芥蓝，羽衣甘蓝和生菜在我的冰箱沙拉和包装。因为我不吃面包或做三明治，我用唐莴苣或生菜我的包裹。我一直都在我的厨房坚果黄油，新鲜的（低血糖），水果和坚果零食。我总是手头上有鳄梨。有时我会一个切片，用柠檬汁和海盐的小吃挤压吃饭吧！
LIVESTRONG.COM：你如何制定战略吃饭？
我总是把手头同肉类主食，所以我能做饭几乎任何东西，我们整个星期的愿望。这意味着购买一整只鸡，两磅的绞细牛肉，香肠，猪排或猪肉里脊肉冷冻的野生鲑鱼一磅。另外，我买了各种不同蔬菜的改变了我们的剧目。
当我将在午饭期间要出我准备的时间蛋白质包装沙拉进取，沿着螺帽采取我的零食。我购买杂货一次周末。
LIVESTRONG.COM：什么是你面临的最大挑战是什么？
最大的挑战是找到健康的食谱，我们的孩子喜欢过。过了一段时间，让我的小家伙吃羽衣甘蓝，但是 - 用一点时间和精力 - 她现在喜欢它！
由于现在是一个健康的教练，我总是与他人分享工作最适合我的意见。我一直强调，采取小步，也许看一餐是改进，如早餐开始。我一直强调，如果我能做到这一点（一次性“弹出式挞女王”），你也一样可以做到！
LIVESTRONG.COM：什么是你最大的成功的秘密，你想与他人分享？
开始在您的健康的生活习惯小版本。解决一件事情的时间 - 就像学习如何阅读食品标签，并从大量的加工食品避而远之。您的健康是你的财富，当你没有它，世界上所有的钱都不能修复它。当我的母亲患了肺癌，这是所有我想到：我们怎样才能做出改变，这将提高我们的健康？这是现在我该怎么过我的生活。花时间到场，呼吸和品味每一刻在一起。
LIVESTRONG.COM：什么是你的生活就像现在？
失去了50磅，并通过改变生活方式治愈我的高胆固醇，糖尿病前期，偏头痛，疲劳，过敏后，我感到精力充沛，活着，快乐，自信和充满目的。我不担心衣服重躲在凸起。我可以去一整天没有小睡，我现在只是一般一个快乐的人。
我还是用LIVESTRONG.COM作为指导工具，帮我找的健康信息。这就像我的谷歌健康垂询！我更自信，我的身体感到骄傲，即使有一些额外的战利品我还是随身携带！
安鲁斯纳克是LIVESTRONG的高级社区经理。她追求的“宝贝”小学毕业前，失去了“婴儿体重”引发了健康和健身，这仍然是这一天充满激情的兴趣。她喜欢远足和瑜伽，并认为最好的运动是一个你可以用一个好朋友做的。多年来，安的愿望，以配合到一定规模已经演变成她觉得什么是感觉良好，并具有能量鲜活的生命发挥到极致，更重要的目标。