楼梯机提供了一个有氧运动，同时建立肌肉耐力和锻炼下半身肌肉。据《健身》杂志报道，每周进行三次楼梯训练有助于腿部塑形和瘦身。当扶手帮助你保持平衡时，确保你没有倚靠在扶手上，并将注意力从你的下半身移开。如果你的膝盖有问题，在使用楼梯器之前要和你的医生谈谈。
楼梯机挑战臀部和腿部肌肉。
图片来源:Joseph C. Justice Jr./iStock/Getty Images
语气你背后
每次你用你的臀大肌和腘绳肌推过你的脚后跟，抬起你的脚到下一个楼梯的时候。强壮的臀部和大腿肌肉改善了身体的外观和运动能力，使跑步、跳跃和蹲下变得更容易。试着跳过楼梯来增加肌肉强度。
启动你的四
爬楼梯机挑战的是你腿的前部和顶部。跳过一个楼梯也增加了赌注的四分之一。四轴飞行器可以做很多动作，包括走路、跑步和蹲坐。
加强你的小腿
楼梯机锻炼小腿，小腿下部，腿的后部。如果你想在锻炼过程中强调你的小腿，把你的重心转移到你的脚掌上。
加载评论