损伤，肌肉酸痛和疲劳是一些迹象较为明显，你可能会矫枉过正，当涉及到你的健身计划。
不过，要在你的头发，皮肤和指甲的状况一探究竟。所有这三个可以显示出令人惊讶的指标，你可能会过度训练。
在最基本的，训练过度，或者因为它在医疗世界上已知的过度训练综合症，是由太多的好东西的条件：运动。随着时间的推移，如果你把压力对你的身体没有给它足够的时间来恢复，可以达到一个点，在其“身体是击穿的恒定状态，”内分泌学家和内科医生埃琳娜Christofides博士告诉LIVESTRONG.com。
根据美国国家卫生研究院的说法，这种分解可能看起来像肌肉无力或受伤美国运动协会。但是，过度训练综合征也可导致抑郁，激动，失眠 - 这使得它尽快至关重要地址。
过度训练综合症的主要诱因有两个:过度运动和缺乏燃料。她说:“你需要摄入足够的燃料来修复你在锻炼中对身体造成的损害。”当两者失去平衡时，你过度训练综合症的风险就会上升。
压力，睡眠差，脱水和酒精的使用也可以增加你患过度训练综合征的几率，Christofedes博士说。
过度训练如何影响你的头发、皮肤和指甲
当过度训练使自己在你的头发，皮肤或指甲，激素和营养缺乏知名通常惹的祸，赫里斯托菲博士说。
持续高皮质醇会让你的头发、皮肤和指甲以几种不同的方式受损。2014年6月的一项研究表明，首先，高水平的皮质醇会刺激皮肤的皮脂腺分泌更多的油脂炎症及过敏药物靶点。而多余的油（如每个少年都知道）CAN堵塞毛孔和污垢。
由过度训练也可能导致爆发了炎症性皮肤病如湿疹，牛皮癣或酒渣鼻触发皮质醇水平升高，赫里斯托菲博士说。
当你有过度训练综合症时，你的身体会分解你的头发、皮肤和指甲，以便将它们的蛋白质用于更重要的目的。“它利用这些氨基酸来帮助修复你的肌肉，”Christofides博士解释说，这会使头发和指甲变薄变脆，皮肤变色。
你可能还会注意到你的头发和指甲长得比平时慢。Christofides博士说:“头发、皮肤和指甲是身体在丰衣足食的时候会投入的资源。”过度训练消耗了身体的资源，所以“你的头发和指甲会停止生长。”
如何从过度训练中恢复——并保护你的头发、皮肤和指甲
如果你认为你可能有过度训练综合症的症状，打电话给你的医疗服务提供者。Christofides博士说:“专家可以帮助你制定一个计划来获得足够的营养，并给你一些建议，告诉你接下来的日常锻炼应该是什么样的。”
一个典型的方法通常包括增加你的脂肪、蛋白质和卡路里摄入量，保证更多的睡眠，采取一个更适度的锻炼计划，这样你的身体就有机会进行修复。
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不幸的是，过度训练综合症是不可逆的，立即。“这需要几个月[完全愈合]，”赫里斯托菲博士。在A 2016年9月的报告开放获取运动医学杂志表明，它甚至可以采取年。
恢复可以根据您的年龄，性别，遗传和例行训练有所不同。但随着您的健康保健提供者的意见（和一点点耐心），你应该开始看到四到六周后症状消退，赫里斯托菲博士说。
当然，只是因为你已经恢复并不意味着你拥有了绿灯回到你以前费劲程序。“学习如何正确加油和休息 - 和发展健康关系到整体的运动 - 从过度训练综合征中恢复的重要组成部分，”赫里斯托菲博士说。
执业正念在运动并结合需水较少的训练到你的日常可以提供帮助。因此，可以采取一对夫妇休息日每星期。一旦你学会了如何认识和尊重自己身体的极限，你过度训练的风险——以及对你的表现、精力、头发、皮肤和指甲的影响——就会大大降低。