询问他们的新年愿望和机会几乎任何人是好的，“吃健康”靠近列表的顶部。不过，虽然有些人选择在今年开始全面整顿，他们的饮食，让你更容易坚持可以做更多，以提高您的健康，从长远来看小的行为变化。
本着这种精神，我们对注册营养师进行了调查，让他们对每个人都能做出的小的、可持续的改变来改善他们的饮食，以及帮助实施这些改变的建议和技巧。以下是他们的五大回应。
1.多吃水果和蔬菜
这是没有太大的惊喜，水果和蔬菜有利于你的健康：根据哈佛大学的T.H.公共卫生禅宗在美国，富含这两种营养物质的饮食可以预防癌症、中风和糖尿病等疾病。
不幸的是，2017年11月的一份报告疾病预防与控制中心研究发现，只有十分之一的美国人每天能吃到这些营养丰富的食物(也就是每天1.5到2杯水果和2到3杯蔬菜)。
詹娜Appel, RD营养学家和Appel Nutrition Inc.的老板建议改变你的餐盘布局，使一半的食物完全由水果和蔬菜组成。如果半盘子太吓人了，那就试着在你的盘子里放上各种颜色——至少三种——来给你的身体提供不同营养成分的健康组合。
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2.碳水化合物的停止思想为敌人
“碳水化合物是人体重要的，因为它们提供燃料的最有效的形式，尤其适用于运动，”她说。
根据梅奥诊所在美国，碳水化合物应该占你每日总热量的45%到65%。
关键是选择对碳水化合物。除了水果和蔬菜的半板，结构的膳食，使得板的四分之一包含未处理，粗粮如糙米，藜或FARRO。
3.跳过天，后净化
尽管什么一些饮食会让你相信，我们的身体自然的设计来管理自己的排毒 - 无需榨汁。
Fine说:“从肝脏、皮肤到肠道，我们的新陈代谢都与自然排泄废物有关，这些废物来自自然新陈代谢和我们的环境。”“排毒饮食也会破坏你的新陈代谢，因为它会让你先吃得少，然后又吃得多。”
相反，通过食用这些食物来促进身体自身的自然清洁促进自然肝肾功能，如蒲公英蔬菜，朝鲜蓟和柚子。当然，记得喝大量的水，因为充足的水分可以帮助你的身体的每一个器官执行处于最佳状态 - 对未来更多。
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4.保持水分
水是几乎在您的阿森纳最好的工具，如果你想获得健康的：它不仅可以清除你的皮肤，帮助你减肥和帮助运为你的细胞提供营养和氧气中，2019年1月审查日志营养物质说也能治好疲劳，改善认知和改善你的情绪。
每天约八杯8盎司 - - 饮水推荐量，但可能是一个挑战。
“挑战自我醒来时有水至少一个玻璃，”营养师建议布列塔尼莫代尔，RD。而旨在降低每餐前两个眼镜。一项试验，其中包括84人，2015年8月出版肥胖发现，那些谁这么失去了更多的重量比那些谁没有，可能是因为添加的液体有助于抑制他们的胃口。
为了给你的水添加一点变化，“挤一些柠檬，加一滴苹果醋或加入黄瓜片来活跃气氛，”莫德尔说。
5.善待自己
糖恶魔，欢呼吧！虽然吃太多精制糖可以促进类似疾病糖尿病和癌症，否认任何一种含糖的治疗只会导致暴饮暴食的自己，精细说。
“当糖果被标记为‘坏’，并放置了“禁止名单上，我们下意识地想要他们，但是一旦我们承认自己无条件的权限，吃我们最喜欢的食物，我们免除责任，这些食物容纳超过我们的重量，”她说。
临提示：奉献几小时到间歇蒸煮和库存的冰箱与提供营养物以及糖的天然来源，如自制冰糕或巧克力杏仁球对待。这样一来，当你达到一种享受（和你），你不扣球你的血糖或完全脱轨您的健康饮食球。
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