与所有配备了下降磅，当你超重的好处 - 改善血压，更多的精力和疾病的风险较低，仅举几例 - 这可能会令人吃惊地得知，可以有缺点，太。
诚然，有些人不是很多，只要你采取一个安全，缓慢和稳定的胜利 - 在种族的做法。但即便如此，减肥可以配备一个主要缺点，尤其是对老年人：骨质流失，根据发表在一个2019年12月研究中国骨与矿物质研究的。
而骨密度下降，下降，重大伤病增加的风险，说：杰夫·特里普，CSCS，认证的私人教练和健身的头Trainiac- 而这些伤害可能对你的生活质量产生重大影响。“在老年人口，严重的下跌可能意味着功能丧失，”特里普说。
幸运的是，放弃磅，同时保护你的骨头的方法。研究还发现，抗阻运动，单独或与有氧运动相结合，是老年人保持骨密度，而下面的减肥方案的有效途径。
阅读更多：5种简单的方法来阻止年龄相关的体重增加
如何做阻力训练枕骨骼健康？
“骨适应被放置在其上的压力，”特里普说。通过压缩力，抗阻练习对你的骨骼和肌腱的（在你的骨头，其拖船和拉）处的压力。其结果是：“压缩和拖船拉效应刺激骨生成细胞（成骨细胞和骨细胞）放下更强的新骨的组合，”的Tripp说。换句话说，力量训练创造和维护健康的骨骼提高你的骨骼密度和质量。
所以，你应该多久做基于电阻的演习？“一般来说，所有年龄段的人应履行的对抗训练，每周两至四次，以维持和提高骨密度和肌肉质量，”特里普说。
他的建议是在卫生和人类服务部行美国人身体活动准则，这鼓励成年人做中度或强度较大，涉及一个星期两天或两天以上所有的主要肌肉群的肌肉加强活动。指南还指出，成年人应该至少150分钟中等强度或每周75分钟剧烈的有氧运动得到。
好奇究竟多少卡路里你燃烧在你的训练？下载MyPlate应用老虎机最新游戏为更准确和定制的估计。
阻运动训练对减肥
如果你已经准备好提高你的骨骼和摆脱一些英镑，试图将这一基于电阻的常规，由Tripp设计，融入你每周的锻炼方案。所有你需要的是一个阻力带，一些哑铃和稳定的球。
之前你在潜水，请记住以下格式：
阻力带T-拉手
- 握在含有肩高在你面前臂两端长，耐光性带。
- 保持你的手臂比较直，当你移动你的手向两边挤压你的肩胛骨，拉带向胸部靠拢。
- 回到起始位置慢慢地，并与控制。
侧带行走
- 回路电阻带略高于膝盖。
- 让您的双脚与臀部同宽，你拿10个小步一边，搞你的臀部肌肉。
- 重复上相反的一侧。
哑铃Ys和TS
- 铰链在你的臀部，身体向前倾，保持你的背部平坦。
- 拿着一双轻便（大拇指朝上）的哑铃，抬起你的头以上双臂形成字母“Y”。
- 接下来，把你的双臂到身体两侧，形成字母“T”
- 返回到“Y”的位置，然后回到你的起始位置。
普兰克举行
- 开始趴在你的肚子，在你的肩膀和双脚双手弯曲，脚尖压到地面。
- 你的手和脚趾为你解除自己起来，使你的手臂完全伸展时，你的身体是从头部直线脚趾度过。
- 收紧你的核心，并保持你的臀部的下垂。
- 保持10秒，然后休息了。重复三次，每次一组。
臀肌楼桥
- 躺在你的背部开始。
- 把你的脚后跟上，膝盖弯曲成90度的地面。
- 塔克你的骨盆，通过你的脚后跟搞你的核心和驱动器为你解除您的臀部。
- 挤压你的臀部在运动的顶部，然后慢慢放下至起始位置。
分割蹲
- 启动交错的立场。
- 慢慢地降低成弓步，弯曲两个膝盖至90度。
- 让你的胸部向上和你的脚趾背后的前腿膝盖当你驾车通过你的脚站立。
- 重复进行10〜12次，然后切换到相反的腿。
稳定球断筋卷曲
- 在你的背部和地点一个稳定的球上面，双脚平放。
- 挖你的脚后跟进了球，拿起你的臀部了。
- 慢慢地拉球朝着使用腿筋和小腿肌肉你的臀部。
- 保持你的核心经营来保持平衡，然后扩展你的腿，推球回到起始位置。
哑铃弯举至新闻
- 抓住一对中度重的哑铃，并在身体两侧追究他们。
- 弯曲你的胳膊肘，向上卷曲的重量控制的运动。
- 然后向外旋转你的手掌和开销按哑铃直到你的手臂是直的。
哑铃三头肌回扣
- 抓住一对中度重的哑铃（掌心你的身体），并在身体两侧追究他们。
- 铰链向前在你的臀部，保持核心拉到和你的背部挺直。
- 弯曲手臂90度弯头让你的肱三头肌与你的背部对准。
- 提起哑铃向上向后，你伸直双臂。
- 在顶部收缩停顿片刻，然后放下哑铃回落到起始位置。