游泳时如何学习呼吸

站在齐胸深的水池中，面对墙壁，手放在水池边缘。弯腰，吸气，脸浸在水中。缓慢但有力地通过你的鼻子和嘴吹出肺里的空气。当你呼气时，转动你的头部，将它倾斜到一边，朝向水面。当你的脸颊和嘴巴露出水面时，吸气。不要喘气或把头抬得太高。重复这个练习，先向左呼吸，然后向右呼吸。

用双手抓住踢水板，脸朝下从泳池壁推出。浮板是一块长方形的浮力泡沫，是为游泳运动而设计的。吸气，然后把脸放在水里，呼气。将你的头部向水面旋转，这一次将你的整个身体同步旋转。深呼吸，然后向相反的方向旋转，重复这个练习。尽量减少头部的运动，这样你才刚刚浮出水面呼吸。

从你这边的泳池壁出发，保持流线型。身体侧面呈流线型意味着你从头到脚伸展身体，将小臂伸直放在身体前面，上臂放在身体两侧。踢一个缓慢的颤振踢，以保持自己在表面和稳步移动。深呼吸，然后在你旋转头部直到你面对池底的时候将空气吹入水中。把你的头转回来，然后再做一次呼吸。这个练习可以帮助你在呼吸的时候保持手臂处于适当的流线型。

在你的大腿之间放一个浮标，然后从墙上推下去。拉浮是一种哑铃状的泡沫浮子，即使你不踢腿，它也能使你的腿浮在水面上。把你的运动限制在你的上半身可以帮助你集中在你呼吸的时间上。用你的划水手臂向后拉。当你完成划水动作并开始手臂前伸出水时，深呼吸。当你将身体转向另一侧时，开始呼气。每三次交替向两侧呼吸。重复这个动作，直到你感觉安全，然后不带救生圈游。